刚怀孕的准妈妈们，最关心的问题莫过于 “怀孕了什么时候会有孕吐？孕吐吃什么可以缓解？”。其实孕吐是很常见的早孕反应，和体内激素变化密切相关，了解它的出现规律和缓解方法，能帮准妈妈们轻松度过这段特殊时期。
先说说怀孕了什么时候会有孕吐。一般来说，大部分准妈妈在停经 42 天左右，也就是怀孕 6 周前后会开始出现孕吐反应。刚开始可能只是早上起来有点恶心，慢慢会发展成进食后呕吐，有的还会伴随食欲下降、嗜酸偏食等症状。
这种反应在怀孕 8 到 10 周左右会达到高峰，因为这时候体内的人绒毛膜促性腺激素（hCG）浓度最高，而这种激素水平和孕吐严重程度密切相关。不过也不用太担心，到了怀孕 16 到 20 周，也就是孕中期，大部分人的孕吐会逐渐减轻甚至消失，很少有人会持续到 22 周以后。
当然，每个人的情况都不一样。有的准妈妈孕吐反应很轻微，只是偶尔恶心；有的则会比较严重，吃什么吐什么；还有少数准妈妈整个孕期都不会出现孕吐，这些都是正常的。如果是怀了双胞胎或多胞胎，因为激素水平更高，孕吐出现的概率和严重程度也会相对更高一些。
了解了孕吐出现的时间，再来说说大家最关心的 —— 孕吐吃什么可以缓解。其实通过调整饮食，大部分孕吐都能得到有效改善。
首先要做到少食多餐，别等饿了再吃，也别一次吃太多。空腹很容易引发恶心，两餐之间可以加点小零食，比如苏打饼干、原味坚果，既能缓解胃部不适，又能补充能量。吃饭时尽量细嚼慢咽，减轻肠胃负担，这样能减少呕吐的几率。
其次可以多吃点酸味食物。像酸奶、酸梅汤、鲜橙汁这些，不仅能刺激味蕾、增进食欲，对缓解孕吐也有帮助。烹饪时还可以放点醋调味，让饭菜更开胃，但要注意别吃太酸的腌制食品，以免刺激肠胃。
另外，高蛋白食物也不能少。鸡蛋、瘦肉、鱼肉这些食物消化慢，能长时间维持饱腹感，减少恶心的频率。可以把它们做成清淡的羹汤或肉末，更容易入口。同时要保证水分充足，呕吐后喝点淡糖盐水，既能补充水分，又能纠正电解质紊乱。
需要注意的是，要避开辛辣、油腻的食物，还有那些气味浓烈的食物，比如香水味、油烟味都可能诱发孕吐，平时要尽量远离这些刺激源。进食后也别马上平躺，稍微活动一会儿，能减少胃食管反流引起的恶心。
问：孕吐特别严重，吃什么吐什么，会不会影响胎儿发育？
答：轻微孕吐不会影响胎儿，因为孕早期胎儿需要的营养不多。但如果每天呕吐次数多，吃不下任何东西，还出现体重下降超过孕前 5%、尿量减少、头晕乏力等情况，可能是妊娠剧吐，得及时去医院。医生会通过输液补充营养和水分，一般治疗后不会影响胎儿健康，不用太担心。
问：吃姜能缓解孕吐吗？有没有副作用？
答：适量吃姜对缓解孕吐有帮助，比如含一小块生姜，或者喝杯姜茶都行。姜是天然食材，正常食用不会有副作用，但要注意别吃太多，以免刺激肠胃。如果本身有胃溃疡，最好先咨询医生。
问：孕吐期间不想吃叶酸，能不能停一段时间？
答：不建议停。叶酸对预防胎儿神经管畸形很重要，一般建议从备孕前 3 个月吃到孕 3 个月。如果吃普通叶酸片会吐，可以换成含叶酸的复合维生素，或者咨询医生换其他剂型，也可以多吃点深绿色蔬菜、豆类等富含叶酸的食物辅助补充。
孕吐是孕期正常的生理反应，准妈妈们不用过度焦虑，通过调整饮食和生活习惯大多能顺利应对。如果尝试了各种方法，孕吐还是没有缓解，一定要及时寻求医生的帮助。
不知道各位准妈妈们在孕期都有哪些孕吐经历？有没有试过什么特别有效的缓解小妙招？欢迎在评论区分享你的经验，让更多准妈妈能少走弯路，轻松度过孕早期！
