不少孕妈刚确认怀孕，就被一波又一波的恶心感 “找上门”—— 早上起床刚坐起来就想吐，闻到厨房的油烟味会难受，甚至看到某些食物都忍不住皱眉，大家都很疑惑：怀孕了为什么会恶心难受想吐？其实这不是 “娇气”，而是孕期很常见的生理反应，背后藏着身体变化的小秘密。
首先得说，孕期恶心想吐，医学上叫 “妊娠呕吐”，大多从孕 6 周左右开始出现，到孕 12-16 周会慢慢减轻，之所以会这样，主要和体内激素变化有关。怀孕后，孕妈体内的人绒毛膜促性腺激素（也就是常说的 HCG）会快速升高，这种激素水平的波动会刺激胃肠道，让肠胃蠕动变慢，消化功能变弱，食物在胃里停留时间变长，就容易让人有恶心、想吐的感觉。
还有雌激素水平的变化也会 “推波助澜”。孕期雌激素会大幅上升，它会影响大脑里控制呕吐的中枢神经，让这个中枢变得更敏感，稍微受到一点刺激，比如异味、油腻食物的味道，就可能触发呕吐反应。另外，孕妈怀孕后嗅觉和味觉会变得更灵敏，以前觉得没味道的东西，现在可能会觉得特别刺鼻，这也会加重恶心的感觉。
除了激素和感官变化，心理状态也会有影响。很多孕妈刚怀孕时会紧张、焦虑，担心宝宝健康，或者对孕期变化不适应，这种情绪波动会让身体更敏感，间接加重恶心想吐的症状。不过大家不用太担心，大部分孕妈的孕吐都是轻微到中度的，不会影响宝宝发育，反而从某种角度说，这是身体在适应孕期变化的正常表现。
既然知道了怀孕了为什么会恶心难受想吐，那有什么能缓解孕吐的方法呢？其实不用靠吃药，生活里很多小细节调整就能帮上忙，孕妈们可以试试看。
首先是饮食上的小技巧。别等饿到肚子咕咕叫再吃饭，空腹会让胃酸刺激胃黏膜，加重恶心感。可以在床头放一些苏打饼干、梳打馒头，早上醒来先吃两三块，垫垫肚子再慢慢起床；平时也可以把一日三餐拆成四五顿小餐，每餐少吃一点，比如上午 10 点吃个苹果，下午 3 点喝杯无糖酸奶，这样既能减轻肠胃负担，又能避免空腹。
还要注意避开 “触发孕吐的食物”。每个人对食物的反应不一样，有的孕妈怕油腻，有的怕辛辣，有的闻不了海鲜味，可以自己慢慢观察 —— 如果吃了某样东西后恶心加重，下次就暂时别吃；反之，要是吃了苏打饼干、烤面包、清蒸鱼这些清淡、好消化的食物感觉舒服，就可以多安排。另外，别喝太烫或太凉的水，温温水对肠胃更友好，也能减少刺激。
其次是生活环境的调整。尽量远离有异味的地方，比如厨房油烟、香水味、垃圾桶附近，做饭时可以让家人帮忙，自己少待在厨房；家里保持通风，每天开窗透气 1-2 次，新鲜空气能让心情更舒畅，减少恶心感。还有，孕妈别太累，每天保证 7-8 小时睡眠，累的时候靠在沙发上休息 10-15 分钟，身体放松了，孕吐反应也会轻一些。
最后是情绪调节。可以多和家人聊聊孕期的感受，或者和其他孕妈交流经验，别一个人憋着焦虑；也可以做点自己喜欢的事，比如听轻音乐、看轻松的动画片、散散步，转移注意力，心情变好了，身体的不适感也会减轻。
常见问题解答
问：孕吐特别严重，吃什么吐什么，连喝水都吐，该怎么办？
如果孕吐已经严重到吃不下东西、喝不了水，甚至出现头晕、乏力、尿量减少的情况，可能是 “妊娠剧吐”，这时候别硬扛，一定要及时去医院。医生会通过检查判断身体状况，可能会开一些孕期安全的止吐药，或者通过输液补充水分和营养，避免因为脱水、营养不良影响孕妈和宝宝健康。
问：缓解孕吐能不能吃维生素 B6？需要提前问医生吗？
维生素 B6 确实对缓解孕吐有一定帮助，但不建议孕妈自己买了就吃。每个人的孕吐程度、身体状况不一样，需要吃多少剂量、吃多久，都得医生根据具体情况判断。如果想通过维生素 B6 缓解，最好先去产检时问医生，在医生指导下使用，避免过量服用带来风险。
问：孕晚期又开始恶心想吐，是不是和早期孕吐一样的原因？
孕晚期的恶心想吐，原因可能和早期不一样。孕晚期子宫变大，会向上顶到胃部，让胃的容量变小，吃一点东西就容易饱胀、恶心；也可能是因为孕期胆汁淤积、高血压等问题引起的。如果孕晚期突然出现恶心想吐，尤其是还伴有腹痛、头痛、视物模糊等症状，一定要及时去医院检查，排除异常情况。
其实孕吐是很多孕妈都会经历的 “小考验”，只要找对缓解方法，调整好心态，大多能顺利度过。你在孕期有没有遇到过特别有效的缓解孕吐小技巧？或者在孕吐时有没有让你觉得 “救星” 一样的食物？欢迎在评论区分享你的经验，也可以说说你在缓解孕吐时遇到的难题，咱们一起交流，帮更多孕妈轻松应对孕期不适～
