准备要宝宝的夫妻，最关心的就是备孕期间男女双方需要注意些什么，以及备孕需要做些什么准备。其实备孕不是女生一个人的事，得夫妻双方一起努力，做好细节才能提高受孕几率，还能给未来宝宝一个健康的起点，今天就用大白话跟大家聊透这些事。
先说说备孕期间男女双方需要注意些什么。这部分得从生活习惯、身体调理两方面说，夫妻双方都得改改不好的习惯，才能养出好身体。
对女生来说，首先要注意月经周期。月经规律不只是 “准时来”，还要看经量、经期时长是否稳定 —— 比如每次经期 3-7 天，经量不多不少，这样说明卵巢功能和内分泌相对稳定，更容易找准排卵期。要是月经总推迟或提前超过 7 天，甚至好几个月不来，得早点去医院查原因，别拖着影响备孕。
然后要避开 “伤卵” 的行为。比如别长期熬夜，熬夜会打乱激素，影响卵子质量；别猛减肥或瞎吃，过度节食会让营养不够，卵子没 “力气”；也别总喝奶茶、吃甜食，血糖太高会影响排卵。平时可以多吃点豆制品，比如豆腐、豆浆，里面的植物雌激素对卵巢好，再搭配点瘦肉、鸡蛋、绿叶菜，营养均衡了卵子才健康。
对男生来说，重点要保护精子。首先得戒烟戒酒，烟里的尼古丁、酒里的酒精会杀死好精子，还可能让精子畸形，建议备孕前 3 个月就开始戒；然后别总泡热水澡、蒸桑拿，精子怕高温，长期处于 38℃以上的环境，精子活力会下降；也别穿太紧的裤子，紧身裤会勒着阴囊，影响精子生成。平时可以多吃点含锌的食物，比如牡蛎、坚果、瘦肉，锌能提高精子活力，对备孕很有帮助。
不管男女，备孕期间都要少接触有害物质。比如女生别用含重金属的化妆品，别长期待在刚装修的房子里；男生别总接触油漆、农药这些化学物质，也别长时间对着电脑、手机，减少辐射对身体的影响。另外，夫妻双方都要保持心情放松，别总焦虑 “怎么还怀不上”，压力太大会影响内分泌，反而耽误备孕。
再聊聊备孕需要做些什么准备。准备工作要提前做，才能让备孕更顺利。
首先要做孕前检查。这是最关键的一步，夫妻双方都得查。女生可以查激素六项、B 超（看子宫和卵巢情况）、白带常规（排除炎症）、甲状腺功能（甲状腺不好会影响怀孕）；男生查精液常规（看精子数量和活力）、前列腺检查（排除炎症）。建议备孕前 3-6 个月去查，有问题能早点调理，别等备孕很久没怀上才想起检查。
然后要调整饮食和作息。饮食上别挑食，每天保证蛋白质、维生素、矿物质都摄入 —— 比如早上吃鸡蛋 + 豆浆 + 全麦面包，中午吃瘦肉 + 杂粮饭 + 绿叶菜，晚上吃鱼虾 + 豆腐 + 蔬菜，再加点水果、坚果当加餐。作息上要规律，每天固定时间睡觉、起床，比如晚上 10 点半睡，早上 7 点起，别今天熬夜明天补觉，这样身体会更适应。
还要提前补充叶酸。女生从备孕前 3 个月开始吃，每天吃 0.4 毫克，能预防胎儿神经管畸形；男生也可以一起吃，叶酸对精子生成也有帮助。别觉得 “没怀孕就不用吃”，等确定怀孕再吃就晚了，得提前吃让身体里的叶酸水平达标。
另外，可以准备排卵试纸、基础体温计。排卵试纸能帮你找准排卵期，基础体温计（每天早上醒来不活动测口腔体温）能监测排卵情况，有了这些工具，能更精准地安排同房时间，提高受孕几率。要是觉得麻烦，也可以下载备孕 APP，记录月经周期，APP 会帮你推算排卵期，很方便。
热门问题解答
备孕期间可以运动吗？适合做什么运动？
可以运动，适当运动能提高身体免疫力，还能调节内分泌，对备孕有好处。女生适合做温和的运动，比如快走、瑜伽、游泳，每次 30 分钟左右，每周 3-4 次，别做太剧烈的运动，比如跑步、跳绳，避免伤到子宫；男生可以做力量训练或有氧运动，比如举哑铃、打篮球、跑步，能增强体质，提高精子质量。不过要注意，运动别过量，累了就休息，别硬撑。
备孕期间可以吃药吗？比如感冒了怎么办？
尽量别自己吃药，很多药物可能影响卵子或精子质量。如果感冒、发烧了，先多喝水、多休息，要是症状严重，一定要去医院跟医生说 “正在备孕”，医生会开对备孕没影响的药，别自己买感冒药吃，尤其是含抗生素、抗病毒成分的药，可能有副作用。平时也别吃保健品，除非医生推荐，避免营养过剩反而不好。
备孕期间需要忌口吗？比如能不能吃火锅、烧烤？
不用完全忌口，但要少吃。火锅、烧烤这类食物，要是没煮熟，可能有细菌或寄生虫，吃了容易生病；而且油盐重，吃多了会影响身体代谢。偶尔吃一次没问题，比如一个月吃 1-2 次，别太频繁，吃的时候要确保食材煮熟，少选辛辣、油腻的锅底。另外，生冷食物比如刺身、冰淇淋也要少吃，避免刺激肠胃，影响身体状态。
大家备孕期间有没有遇到过特别的问题？比如不知道怎么选孕前检查项目，或者调整饮食时总忍不住想吃甜食？也可以说说你们做了哪些备孕准备，比如有没有坚持吃叶酸、有没有规律运动？欢迎在评论区分享你的经历，要是还有关于备孕的疑问，比如备孕期间能不能化妆、男生要不要吃叶酸，都可以留言，咱们一起交流，帮你做好准备，顺利迎接宝宝！
