不管是日常想通过饮食补铁的普通人，还是孕期需要额外补铁的准妈妈，都常问：补铁的水果有什么？尤其是孕妇，还会特别关心补铁的水果有哪些孕妇可以吃？其实生活里不少常见水果都能帮着补铁，今天就用大白话跟大家唠透，帮大家轻松选对补铁水果。
先说说补铁的水果有什么。很多人觉得补铁只能靠红肉、动物肝脏，其实不少水果里也含有铁元素，虽然大多是植物性铁（也叫非血红素铁），吸收效率比动物性铁稍低，但搭配富含维生素 C 的食物一起吃，就能大大提高吸收效果，日常作为补铁的辅助特别合适。
第一个要提的是樱桃，不管是车厘子还是国产樱桃，都是补铁水果里的 “明星”。每 100 克樱桃大概含有 0.3-0.4 毫克铁，而且还富含维生素 C，能自己帮自己提高铁的吸收，吃起来酸甜可口，不管是直接当水果吃，还是做成樱桃果酱、泡樱桃水喝都很方便，平时觉得有点头晕乏力，吃一把樱桃就能当零食还能补点铁。
然后是桑葚，不管是黑桑葚还是白桑葚，铁含量都不低，每 100 克大概有 0.4-0.5 毫克铁，而且还含有丰富的膳食纤维和花青素，既能补铁，还能帮着促进肠道蠕动。新鲜桑葚上市的时候，洗干净直接吃特别清爽；过了季节，也可以买晒干的桑葚干，泡在水里当茶喝，或者加到酸奶、燕麦里，当成早餐的一部分，补铁又饱腹。
还有葡萄，尤其是带皮吃的紫葡萄，铁含量大概每 100 克有 0.3 毫克左右，而且葡萄里的葡萄糖能快速补充能量，适合缺铁又容易疲劳的人吃。不过吃葡萄要注意适量，别一次吃太多，尤其是血糖有点高的人，每天吃一小串（大概 10-15 颗）就够了，既能补点铁，又不会让血糖波动太大。
另外像草莓、红枣、桂圆这些水果，也含有一定量的铁。草莓每 100 克含铁 0.2 毫克，还富含维生素 C，直接吃或者做草莓沙拉都合适；红枣每 100 克含铁 2.3 毫克，虽然铁含量高，但大多是植物性铁，而且含糖量不低，平时可以泡水喝或者煮粥放几颗，别一次吃太多；桂圆每 100 克含铁 0.3 毫克，能补气血，但容易上火，偶尔吃几颗就行。
再重点说说补铁的水果有哪些孕妇可以吃。孕妇孕期对铁的需求比平时高，选补铁水果时，不仅要考虑铁含量，还要兼顾安全性和是否适合孕期体质。
前面提到的樱桃，孕妇就很适合吃。樱桃不仅能补铁，还能缓解孕期常见的孕吐反应，酸甜的口感能打开胃口，而且富含叶酸，对胎儿发育也有好处。不过孕妇吃樱桃要选新鲜的，洗干净再吃，每天吃一小把（大概 10-15 颗）就够了，别过量。
草莓也是孕妇补铁的好选择。草莓里的维生素 C 能促进铁吸收，而且水分足、热量低，孕期容易便秘的孕妇，吃草莓还能帮着缓解便秘。但草莓表面容易有农药残留，孕妇吃之前一定要用淡盐水泡 10-15 分钟，再用流动的水冲洗干净，避免肠胃不适。
葡萄孕妇也可以适量吃，尤其是孕中期容易疲劳的孕妇，吃点葡萄能补能量、补点铁，还能改善孕期睡眠。不过要注意，葡萄含糖量不低，有妊娠期糖尿病的孕妇要少吃，每天最多吃 5-8 颗，而且要选择新鲜、没有腐烂的葡萄。
需要提醒的是，孕妇别吃桂圆和山楂。桂圆性热，孕妇吃多了容易上火，还可能引起宫缩；山楂会刺激子宫收缩，孕早期吃可能增加流产风险，所以这两种水果就算含铁，孕妇也尽量别碰。
下面跟大家聊聊选补铁水果常被问到的问题：
吃补铁水果的时候，怎么搭配能让铁吸收更好？
最好搭配富含维生素 C 的食物一起吃，比如吃樱桃的时候，再吃一个橙子；吃桑葚的时候，搭配一根黄瓜。维生素 C 能把水果里的植物性铁转化成更容易吸收的形式，大大提高补铁效果。另外，别在吃补铁水果的同时喝浓茶、咖啡，里面的鞣酸和咖啡因会影响铁吸收，最好间隔 1-2 小时。
孕妇每天吃多少补铁水果合适？
孕妇每天吃水果的总量建议控制在 200-400 克，其中补铁水果占一半左右就够了，比如吃 100 克樱桃 + 100 克草莓，或者 150 克葡萄 + 100 克桑葚。别因为想补铁就吃太多水果，不然容易摄入过多糖分，增加妊娠期糖尿病的风险，还可能影响正餐食欲。
水果补铁能替代补铁剂吗？
不能替代！水果里的铁含量相对较低，主要适合日常预防缺铁或者轻度缺铁的人作为辅助补充。如果已经确诊缺铁性贫血，尤其是孕妇，单靠吃水果补铁效果太慢，一定要按医生的建议吃补铁剂，同时搭配吃补铁水果，这样才能更快改善缺铁情况。
大家平时有没有常吃的补铁水果？或者孕妇朋友在选补铁水果时遇到过疑问，比如 “孕期能不能吃红枣补铁”“哪种补铁水果缓解孕吐效果好”？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流经验，让更多人知道怎么通过水果轻松补铁，孕妇也能选对水果，补得安心又有效！
