孕 8 月（即妊娠 28-31 周）进入孕晚期，准妈妈的身体负担明显加重，不少人会被睡眠问题和日常禁忌困扰，比如纠结孕八个月只能平躺睡可以吗，也想知道8 个月孕妇十大忌讳有哪些。今天就用大白话把这些关键问题说清楚，帮孕晚期妈妈们少走弯路。
先重点说说睡眠这件大事 ——孕八个月只能平躺睡可以吗？答案是不建议长期平躺，偶尔短暂躺一会儿没问题，但首选还是左侧卧位。
这是因为孕 8 月时子宫已经明显增大，重量可达 1000 克以上。如果长时间平躺，增大的子宫会直接压迫下腔静脉，导致下肢血液回流受阻，不仅容易让准妈妈出现头晕、心慌、血压下降等不适，还可能使胎盘血流量减少 30% 左右，影响胎儿的氧气和营养供应。而且平躺时子宫对腰背部的压力也会增加，本来孕晚期就容易因脊柱受力改变出现腰腿酸痛，平躺只会加重这种不适。
那实在不习惯左侧卧怎么办？可以用孕妇枕辅助，把枕头夹在膝盖间、垫在腰后，让身体保持舒适的倾斜角度。其实右侧卧位也是可以的，只要避免长时间平躺就行。如果夜里不小心平躺了，发现没有头晕、胸闷等不适，也不用过度焦虑，慢慢调整到侧卧即可，不用刻意强迫自己保持一个姿势到天亮。
接下来聊聊8 个月孕妇十大忌讳，这些都是孕晚期必须避开的 “雷区”，每一条都关系到母婴安全：
忌长期平躺睡：刚才已经详细说过，核心是避免压迫血管影响胎盘供血，优先选左侧卧位。
忌碰烟酒及二手烟：尼古丁会导致胎盘血管痉挛，酒精则可能引发胎儿酒精谱系障碍，哪怕是含酒精的酒酿、料酒都要避免。
忌吃高汞海鲜和生冷食物：金枪鱼、鲨鱼等大型海鱼汞含量高，会影响胎儿脑部发育；生鱼片、半熟蛋可能携带李斯特菌，有诱发流产的风险，肉类和海鲜一定要彻底煮熟。
忌憋尿和便秘：孕晚期子宫压迫膀胱和肠道，憋尿容易引发尿路感染，便秘时用力排便会增加腹压，可能诱发宫缩，每天要喝够 2000 毫升水，多吃蔬菜预防便秘。
忌提重物、举高登高：超过 15 公斤的重物绝对不能提，搬快递、换水桶这些活都要交给家人。举高够衣柜顶部的物品或登高换灯泡，容易因重心不稳跌倒，还可能因腹压骤升引发胎盘早剥。
忌高温洗浴或蒸桑拿：水温超过 38.5℃且持续 10 分钟以上，会增加胎儿神经管缺陷的风险，淋浴水温最好控制在 37℃以下，时间不超过 10 分钟，泡脚水温也别超过 38℃。
忌自行用药：孕晚期感冒、发烧或腰腿酸痛时，千万别自己吃感冒药、止痛药，比如布洛芬可能导致胎儿动脉导管早闭，哪怕是中药和保健品，也要先咨询产科医生。
忌熬夜和情绪失控：熬夜会导致褪黑素减少、皮质醇升高，引起胎盘血管收缩；长期情绪激动或焦虑，还可能增加早产、胎儿低体重的风险，尽量 23 点前入睡，多做深呼吸调节情绪。
忌不控制体重：孕 8 月每周体重增长应控制在 300-500 克，过量摄入高热量食物容易导致胎儿过大，增加难产风险，还要警惕妊娠期糖尿病和高血压。
忌错过产检：孕 8 月需要每两周做一次产检，包括胎心监护、超声检查等，能及时发现胎盘功能异常、胎儿缺氧等问题，哪怕天气不好也别随便缺席。
下面再解答几个孕 8 月妈妈们常问的问题：
孕 8 月偶尔右侧卧会影响胎儿吗？不会的。左侧卧位是因为能更好地增加胎盘血流量，但右侧卧位对胎儿没有不良影响，只要不长期平躺，左右侧卧交替反而能缓解身体疲劳，关键是自己睡得舒服。
孕 8 月腰腿酸痛得厉害，能贴膏药吗？不建议自行贴膏药。很多膏药里含有麝香、红花等活血化瘀的成分，可能刺激子宫收缩。腰腿酸痛大多是孕晚期脊柱受力改变、钙流失导致的，可以通过补钙、热敷、用孕妇枕支撑腰部缓解，实在严重就去产科或疼痛科咨询医生。
孕 8 月可以出门旅行吗？短途、路况好的旅行可以，但长途旅行尤其是需要久坐久站的，容易引发下肢水肿、静脉血栓，还可能因环境变化增加意外风险。如果一定要去，得提前告知医生，避开颠簸路段，每小时起身活动 5 分钟。
孕 8 月的准妈妈们，是不是已经对睡眠姿势和日常禁忌有清晰的认识了？你们在孕晚期还有哪些困扰呢？比如有没有找到舒服的侧卧技巧，或者遇到过不知道能不能吃的食物，又或者对产检项目有疑问？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流经验，互相打气，顺顺利利度过孕晚期！
