孕期补钙对孕妈和宝宝都特别重要，宝宝的骨骼发育全靠孕妈补的钙，要是钙补不够，孕妈还容易腿抽筋、腰酸背痛。但面对市面上五花八门的孕妇钙片，很多孕妈都会犯难：到底孕妇钙片哪个牌子最好补钙效果好？有没有靠谱的孕妇钙片排名第一名可以参考？其实选钙片不能只看排名，得结合自身需求挑，今天就用大白话跟孕妈们说清楚，帮大家选到适合自己的钙片。
先跟大家明确一点，没有绝对的 “孕妇钙片排名第一名”，因为每个孕妈对钙的吸收能力、身体状况都不一样，别人用着好的牌子，不一定适合自己。但有几个口碑好、补钙效果稳定的牌子，在孕妈圈里认可度很高，大家可以作为参考。
第一个是迪巧孕妇钙片，很多产科医生都会推荐。它的优点是含钙量适中，每片含钙量刚好符合孕期每日所需的一部分，不会因为单次补钙太多影响吸收；而且添加了维生素 D，能帮孕妈更好地吸收钙，不用再额外吃太多维生素 D 补充剂；口感也不错，是淡淡的水果味，吞服或者嚼服都方便，孕吐严重的孕妈也不容易反感。价格也比较亲民，一瓶能吃一个多月，性价比很高，适合大多数普通孕妈。
第二个是钙尔奇孕妇钙片，作为老牌子，质量一直很稳定。它的含钙量比迪巧稍高一点，适合孕中晚期钙需求变大的孕妈，比如孕 20 周后，宝宝骨骼发育加速，孕妈可以选这款；而且它还添加了镁、锌等矿物质，能同时补充多种营养，不用再单独买其他微量元素补充剂。不过它的片剂稍微大一点，吞服困难的孕妈可以选它家的咀嚼片款式，味道有橙子味、草莓味，接受度也挺高。
第三个是斯利安孕妇钙片，专为中国孕妈设计，含钙量和配方都比较贴合孕期需求。它的钙源是碳酸钙，吸收效果好，而且添加了叶酸，很多孕妈孕期本来就吃斯利安的叶酸片，选这款钙片还能避免重复补充，减少身体负担；价格也不贵，适合预算有限、需要同时补叶酸和钙的孕妈。
第四个是 Bio Island 孕妇钙片，属于进口牌子，要是孕妈更偏爱进口产品可以考虑。它的钙源是乳钙，比碳酸钙更温和，对肠胃刺激小，适合肠胃功能弱、容易便秘的孕妈；而且它是胶囊形式，里面是液体钙，吸收速度比固体钙片快一点，不过价格比国产钙片稍贵，孕妈可以根据预算选择。
选孕妇钙片时，除了看牌子，还有几个关键点要注意：首先看含钙量，孕期每天需要补充 600-1000 毫克钙，除了从牛奶、豆腐等食物中获取，钙片的含钙量建议选每片 300-500 毫克的，分两次吃，吸收效果更好；其次看有没有添加维生素 D，维生素 D 能促进钙吸收，没有添加的话，得额外晒太阳或者吃维生素 D 滴剂；最后看钙源，肠胃敏感的孕妈优先选乳钙、柠檬酸钙，肠胃好的孕妈选碳酸钙就行，性价比更高。
下面来解答孕妈们常问的关于孕妇补钙的问题。
孕妇什么时候开始吃钙片最合适？一般建议孕 4 个月（16 周）开始吃，因为孕早期宝宝对钙的需求少，孕妈从食物中就能获取足够的钙；但孕 4 个月后，宝宝骨骼开始发育，钙需求骤增，单靠食物很难满足，这时候就得开始吃钙片，一直吃到产后哺乳期结束。
孕妇吃钙片会便秘吗？有可能！很多钙片（尤其是碳酸钙）吃了容易让肠胃蠕动变慢，导致便秘。要是出现这种情况，可以换乳钙或柠檬酸钙，平时多吃蔬菜、多喝水，适当散步，能缓解便秘；也可以把钙片分成两次吃，比如早上吃一次、晚上吃一次，别一次性吃太多。
孕妇吃钙片需要和其他补充剂错开吗？需要！钙片和铁剂、叶酸片最好间隔 2 小时以上，因为钙会影响铁和叶酸的吸收；要是同时吃多维元素片，得看看里面的钙含量，要是已经有 300 毫克以上的钙，就不用再额外吃钙片了，避免补钙过量，增加肾脏负担。
孕妈们在选孕妇钙片时，有没有遇到过纠结的问题？比如 “不知道自己该补多少钙”“吃了钙片还是腿抽筋”“进口钙片和国产钙片选哪个好”，都可以在评论区留言提问。也欢迎已经选到合适钙片的宝妈分享自己的经验，说说你用的是什么牌子、吃了有没有效果，咱们一起帮孕妈们选对钙片，补够钙，舒舒服服度过孕期，让宝宝健康发育！
