孕期总觉得嗓子、眼睛冒烟，刚喝完水没半小时又渴了，甚至半夜渴醒找水喝。好多孕妈担心这是不是身体出问题了，其实多数时候是好事。今天先给大家吃颗定心丸。
怀孕后血容量会增加一千五百毫升左右，相当于多装了两瓶矿泉水。宝宝的羊水每天也在更新，这些都需要额外补水。尤其是孕中晚期，宝宝长得快，对水分的需求量更明显。口渴就是身体在提醒你该补水了。
但有个孕妈跟我吐槽，她怕喝水多了水肿，故意忍着不喝，结果尿液浓缩的像茶水色，得了尿路感染，又吃药又复查，反而更麻烦。所以渴了千万别硬扛。给大家分享三个科学喝水的小窍门，照着做既解渴又不水肿。
第一个，每天喝够两千毫升左右的水，大概就是四瓶五百毫升的矿泉水。别一次狂灌，分十次左右喝，每次一百五到二百毫升，肾脏更能轻松处理。
第二个，选对喝水时间。早上起床先喝一百毫升温水来唤醒身体，三餐前半小时各喝一百毫升来帮助消化。下午三点到四点喝一杯，睡前一个小时再喝一百毫升左右。千万别喝太多，半夜起夜影响睡眠。
要是觉得白水没味道，不爱喝，可以泡片柠檬，既能补水又能补点 vc，比喝奶茶、甜饮料健康多了。不过有一种情况要注意，如果渴得特别急，喝多少水都不能解渴，还伴有体重突然增加、尿频，就得及时查血糖，排除妊娠期糖尿病。
总的来说，孕期口渴多数是正常的，别硬扛也别瞎喝，跟着身体的信号来喝的舒服，宝宝才能在羊水的小房子里安心长大。
