剖宫产妈妈别瞎练，练错可能伤到子宫和盆底。今天手把手教您分阶段科学修复，不同时期该怎么动？看完就明白了。
第一个，术后一到三天别躺着了，医生查房都会催促您尽早下地。这可不是为难您，多走动能预防血栓，促进排气，还能在床上做简单的怀抱运动，勾脚、绷脚，重复十次，促进下肢血液循环。
第二个，产后一周到四十二天重点练盆底肌和呼吸。每天抽空做凯格尔运动，就像憋住小便的感觉，收紧三秒再放松，每天三组，每组十次。搭配腹式呼吸，吸气鼓肚子，呼气收肚子，帮助内脏归位。这阶段别做卷腹、深蹲，容易拉扯到刀口。
第三个，产后四十二天复查没问题后就能进阶了，从慢走、瑜伽开始，渐渐增加强度。三个月后游泳、慢跑都可以尝试，但还是要避开腹部过度受压的动作。
剖宫产是大手术，恢复可急不得，跟着阶段练才能安全有效找回好状态。
