说起叶酸片，很多准备怀孕的姐妹都听过，但具体该怎么吃、吃了有啥用，不少人还是模模糊糊的。今天就跟大家好好聊聊叶酸片，把 “叶酸片什么时候吃最好”“叶酸片的功效与作用有哪些” 这些关键问题说清楚，让大家明明白白服用，不白花冤枉钱。
先说说叶酸片什么时候吃最好。很多人觉得 “怀孕后再吃就行”，其实这个时间点有点晚了。要知道，胎儿的神经管（也就是以后会发育成大脑和脊髓的部分）在怀孕后的前 4 周就开始发育了，而很多人这时候还没察觉自己怀孕，等月经推迟去检查，可能已经错过了神经管发育的关键期。
所以医生一般都建议，叶酸片最好在怀孕前 3 个月就开始吃，每天固定一个时间吃一片，比如早上随早餐吃，或者晚上睡前吃，这样能让身体提前储存足够的叶酸，等怀孕后就能及时满足胎儿发育的需求。如果是意外怀孕，没提前吃也别慌，发现怀孕后马上开始吃，吃到怀孕满 3 个月，也能起到一定的补救作用。
还有些特殊情况，比如之前怀过神经管畸形胎儿的姐妹，或者本身有癫痫等疾病正在吃药的，医生可能会建议增加叶酸的服用剂量和时间，这种时候一定要听医生的，别自己随便改剂量。
再来讲讲叶酸片的功效与作用有哪些，它可不光是给准备怀孕的人吃的，不同人群吃它，作用也不一样。
对备孕和孕早期的女性来说，叶酸片最核心的作用就是 “预防胎儿神经管畸形”，比如预防胎儿出现脊柱裂、无脑儿这些严重的先天缺陷，这也是为啥医生反复强调要吃叶酸的主要原因。另外，叶酸还能帮助胎儿的红细胞发育，预防胎儿出现先天性贫血，同时也能减少孕妇自己贫血的几率，毕竟孕期需要的血液量会增加，叶酸不够容易导致头晕、乏力。
除了备孕和孕期，叶酸片对普通人也有作用。比如有些老年人因为吸收不好，容易缺乏叶酸，可能会出现记忆力下降、手脚麻木的情况，适当补充叶酸能帮助改善这些问题；还有些人因为饮食不均衡，比如很少吃绿叶蔬菜、豆类，也可能缺乏叶酸，导致贫血，这时候医生也会建议吃叶酸片来补充。
不过要注意，叶酸片是 “补充剂”，不是 “保健品”，也不是吃越多越好。普通人如果饮食均衡，能每天吃够绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类这些富含叶酸的食物，一般不用额外吃；只有有特定需求的人，比如备孕、孕早期女性，或者确诊叶酸缺乏的人，才需要在医生指导下服用。
很多人在吃叶酸片的时候，都会有一些疑问，下面就挑几个大家问得最多的来聊聊：
问：叶酸片每天吃多少合适？是不是剂量越大效果越好？
一般健康的备孕和孕早期女性，每天吃 0.4 毫克的叶酸片就够了，这是国际上推荐的标准剂量，能有效预防胎儿神经管畸形。很多人觉得 “多吃点效果更好”，其实没必要，过量服用叶酸可能会掩盖维生素 B12 缺乏的症状，还可能增加便秘、腹胀的几率。如果有特殊情况，比如之前有不良孕史，医生会建议吃更高剂量，比如每天 4 毫克，这种时候一定要遵医嘱，别自己加量。
问：吃叶酸片期间，饮食上需要注意什么？能和其他补充剂一起吃吗？
吃叶酸片的时候，饮食上可以多吃富含天然叶酸的食物，比如菠菜、生菜、西兰花这些绿叶蔬菜，还有黄豆、黑豆等豆类，以及动物肝脏、鸡蛋等，这样能让叶酸补充得更全面。至于能不能和其他补充剂一起吃，比如钙片、维生素 E，一般是可以的，但最好间隔半小时以上吃，避免互相影响吸收。如果不确定，可以咨询医生或药师，别自己随便搭配。
问：男性需要吃叶酸片吗？备孕期间只有女性吃就行？
其实男性在备孕期间也可以适当补充叶酸，虽然不像女性那样必须吃，但叶酸能帮助提高精子质量，减少精子畸形的几率，对备孕也有好处。如果男性不想吃补充剂，也可以通过饮食补充，多吃绿叶蔬菜、坚果、瘦肉等富含叶酸的食物。不过要注意，男性补充叶酸的剂量和女性不一样，一般每天 0.4 毫克就够了，不用多吃，具体也可以咨询医生。
看完这些，大家对叶酸片的服用时间和功效作用应该清楚多了吧？其实吃叶酸片不用太纠结，只要找对时间、按对剂量，再搭配均衡饮食，就能起到应有的作用。
最后想问问大家：你们在准备服用叶酸片的时候，有没有遇到过 “不知道该买哪种剂量”“忘记吃了要不要补” 的问题？或者还有其他想了解的叶酸相关知识？欢迎在评论区留言，咱们一起交流，互相解答，让备孕和孕期的姐妹们都能安心补充叶酸！