备孕阶段夫妻俩都格外注意生活细节，尤其是饮食上，总纠结 “备孕期间可以喝酒吗？备孕期间可以喝咖啡吗？” 这两个问题，生怕不小心影响精子卵子质量，耽误受孕计划，今天就把这两件事掰开揉碎了说，让大家心里有谱。
先说说 “备孕期间可以喝酒吗”。很多人觉得 “少喝一点没事”，比如朋友聚会喝半杯红酒，或者平时偶尔喝瓶啤酒，觉得量不大不会有影响，但其实备孕期间最好一滴酒都别碰，不管是女方喝还是男方喝。
对女生来说，酒精会影响卵子的成熟和质量，甚至可能导致卵子染色体异常。要是喝酒后刚好受孕，酒精还可能通过胎盘影响早期胚胎发育，增加流产、胎儿畸形的风险，比如常见的 “胎儿酒精综合征”，会让宝宝出生后有智力低下、生长迟缓等问题，这些伤害都是不可逆的。
对男生来说也一样，酒精会伤害精子，降低精子活力，还可能让精子形态异常。有研究发现，男生长期喝酒，精子畸形率会升高，就算受孕成功，也可能影响胚胎质量。所以从备孕开始，夫妻俩都得彻底戒酒，不光是白酒、啤酒、红酒，就连含酒精的饮料，比如料酒、米酒、鸡尾酒，还有用酒精做的甜点，都得避开。
再聊聊 “备孕期间可以喝咖啡吗”。咖啡里的咖啡因是关键，很多人担心它会影响备孕，其实不用完全戒掉，但一定要控制量，不能像平时一样随便喝。
适量咖啡因对备孕影响不大，但过量就有问题了。对女生来说，每天咖啡因摄入超过 200 毫克，可能会降低受孕几率，还可能增加流产风险。那 200 毫克咖啡因相当于多少呢？大概是一杯普通美式咖啡（约 300 毫升），或者两杯普通拿铁（约 200 毫升 / 杯），要是喝速溶咖啡，大概是 3 袋（每袋约 15 克）。
对男生来说，过量咖啡因也可能影响精子质量，比如降低精子活力。所以备孕期间喝咖啡，得注意这几点：一是控制量，每天别超过 200 毫克咖啡因；二是别喝太浓的咖啡，比如意式浓缩，咖啡因含量高，尽量选淡一点的；三是别空腹喝咖啡，空腹喝会刺激肠胃，还可能让心跳加快，影响身体状态。
除了咖啡，还有很多饮品也含咖啡因，比如茶（绿茶、红茶、乌龙茶）、可乐、能量饮料，甚至一些巧克力里也有少量咖啡因。备孕期间喝这些，也得算在每日咖啡因总量里，别喝完咖啡又喝可乐，不知不觉就超量了。
要是平时喝惯了咖啡，突然减量可能会不舒服，比如头疼、没精神，可以慢慢调整。比如原来每天喝两杯，先减到每天一杯，适应一段时间后，再根据情况决定要不要继续减，或者换成无咖啡因的饮品，比如温水、鲜榨果汁（别加糖太多）、牛奶，既能满足口感，又不影响备孕。
常见问题解答
问：备孕期间不小心喝了酒，比如朋友聚会喝了一小杯，会不会影响备孕？
答：先别太慌，偶尔一次少量饮酒，比如一杯啤酒或半杯红酒，不一定会有严重影响。但之后要彻底戒酒，并且可以稍微推迟一点备孕时间，等 1-2 周再安排同房，让身体有时间代谢掉酒精，减少对精子卵子的潜在影响。要是经常喝酒或者喝了大量酒，建议咨询医生，做个简单检查更放心。
问：备孕期间除了咖啡，喝奶茶可以吗？
答：不太建议经常喝。市面上的奶茶大多含糖量很高，过量糖分摄入会导致体重增加，影响内分泌，降低受孕几率；而且很多奶茶用的是茶底，含有咖啡因，加上有些奶茶可能用植脂末，含有反式脂肪酸，对备孕也不好。要是实在想喝，偶尔喝一次无糖、用鲜奶做的淡奶茶，并且当天别再喝其他含咖啡因的饮品。
问：男生备孕期间，除了不喝酒、控制咖啡，还需要注意什么？
答：男生要避免熬夜，每天保证 7-8 小时睡眠，熬夜会影响精子生成和质量；别穿紧身裤、别泡热水澡、别蒸桑拿，高温环境会杀死精子；戒烟也很重要，香烟里的尼古丁会降低精子活力，增加畸形率；平时可以多吃点富含锌和硒的食物，比如牡蛎、瘦肉、坚果，帮着提高精子质量。
大家在备孕期间，是不是还遇到过其他饮食上的困惑？比如不知道哪些食物能多吃、哪些要避开，或者不小心踩了饮食禁忌？欢迎在评论区留言分享你的经历和疑问，咱们一起交流经验，互相提醒，一起顺顺利利备孕，早日迎来健康宝宝！