很多女性朋友可能听人说过 “基础体温”，比如备孕时要测、判断月经周期也能用到，但具体啥是基础体温，女性基础体温一般是多少度，还有女性基础体温变化规律是什么，可能就不太清楚了。今天就用大白话给大家讲明白，不管是备孕、调月经，还是了解自己的身体，搞懂这些都很有用。
首先得说清楚，基础体温不是咱们平时随便测的体温，而是早上刚醒、还没起床、没喝水、没活动时测的体温。因为这时候身体没受外界影响，能反映出身体最基础的代谢状态，所以叫 “基础体温”。那女性基础体温一般是多少度呢？其实不是一个固定的数，会有个正常范围。
一般来说，女性在月经周期的不同阶段，基础体温会不一样。月经刚结束到排卵前，属于 “卵泡期”，这时候基础体温相对低一些，正常范围大概在 36.2℃ - 36.5℃之间；等排完卵进入 “黄体期”，基础体温会升高，一般能升到 36.7℃以上，甚至到 37℃左右，而且会一直维持到下次月经来之前。要是怀孕了，基础体温还会继续保持在较高的水平；要是没怀孕，月经一来，体温就会降回卵泡期的水平。所以说，正常情况下，女性基础体温会在 36.2℃ - 37℃这个区间内波动，只要在这个范围里，大多不用太担心。
不过要注意，每个人的基础体温基数不一样，有的人天生基础体温就偏低，可能一直维持在 36℃左右，有的人则偏高一点，只要自己的体温变化有规律，没有突然的大起大落，也没有伴随不舒服的症状，比如低热、乏力，就属于正常情况。测的时候最好用专门的基础体温计，精度更高，而且每天固定时间测，比如早上醒来先别动，直接把体温计放舌下测 5 分钟，这样测出来的结果才准。
搞懂了正常范围，接下来就得说说女性基础体温变化规律是什么。其实这个规律和月经周期、排卵密切相关，简单来说就是 “先低后高”，形成一个 “双向体温” 的曲线。
具体来看，月经第一天到排卵前，体温会保持在较低的水平，比如 36.3℃左右，这时候卵巢在发育卵泡，雌激素占主导，体温就相对低；等卵泡发育成熟排出卵子后，卵巢会形成黄体，黄体会分泌孕激素，孕激素会让体温升高 0.3℃ - 0.5℃，所以排卵后体温会一下子升到 36.8℃甚至更高，然后一直维持这个高温状态。
如果卵子没和精子结合，黄体就会慢慢萎缩，孕激素减少，体温就会在月经来的前 1 - 2 天降回低温；如果卵子成功受精怀孕了，黄体就会继续工作，分泌孕激素，体温就会一直保持在高温区，不会下降，这也是为啥测基础体温能辅助判断是否怀孕的原因。
不过要注意，不是所有人的体温变化都这么明显，比如有的女性排卵不规律，或者黄体功能不太好，体温可能就不会出现明显的 “双向”，或者高温期持续时间短，比如只持续 3 - 4 天就下降了，这种情况可能就需要多观察几个周期，或者咨询医生看看有没有问题。
问：测基础体温时，偶尔一天体温不准，比如醒了后先看了手机再测，会影响整体规律判断吗？
偶尔一次不准不用太担心，不会影响整体规律。基础体温看的是一个周期内的变化趋势，不是单一天的数值。如果某一天醒了后活动了、喝了水，或者没睡好，测出来的体温可能偏高或偏低，这时候可以在记录表里标注一下 “当天有活动”，等整个周期结束后，把这些异常值排除，再看整体的 “低 - 高 - 低” 趋势就行。但要是经常测不准，比如每天都醒了先活动再测，那整个周期的曲线就会乱，没法判断规律，所以尽量还是坚持每天固定流程测。
问：月经不规律的女性，还能通过基础体温判断排卵吗？
能是能，但需要多花点时间观察，而且得更细心。月经不规律的话，排卵时间也会不固定，可能提前也可能推迟，这时候就需要连续测 2 - 3 个月经周期，记录每天的体温，然后从这些体温数据里找规律。
比如有的女性虽然月经周期长，但每次排卵前都会有几天低温，排卵后体温升高，只要能找到这个 “低温转高温” 的节点，就能大概判断排卵时间。不过要是测了 3 个周期后，体温还是没明显的双向变化，或者根本找不到规律，建议去医院查一下排卵情况，比如做 B 超监测，这样更准确。
问：备孕期每天测基础体温，要是发现高温期持续时间长，是不是就说明怀孕了？
高温期持续时间长，确实是怀孕的一个信号，但不能光靠这个就确定怀孕。正常情况下，排卵后高温期大概持续 12 - 14 天，如果高温期超过 16 天还没下降，那怀孕的可能性就很大；要是超过 20 天，基本就能确定怀孕了。但也有特殊情况，比如黄体功能异常，也可能导致高温期延长，所以最稳妥的办法是，在高温期超过 14 天后，用早孕试纸测一下，或者去医院抽血查 HCG，这样才能准确判断是否怀孕。
其实测基础体温是个特别简单又实用的方法，不管是备孕想找排卵日，还是平时想了解自己的月经周期是否规律，都能用到。只要每天花 5 分钟，坚持记录 1 - 2 个周期，就能摸清自己的体温规律，对身体状况也能更了解。
最后想问问大家：你们有没有测过基础体温呀？测的时候有没有遇到过啥问题，比如总记不住测，或者不知道怎么看体温曲线？还有月经不规律的姐妹，有没有通过基础体温找到排卵规律的？欢迎在评论区留言分享你的经历，咱们一起交流经验，帮更多姐妹搞懂基础体温的小知识！