女性 95% 的关节疼痛都是这点做错了。你是不是经常腰酸、肩膀痛，走不了几步路，膝盖、脚踝咔咔响，尤其是生孩子后，坐久了腰疼，疼到直不起腰，做点家务活，手腕酸胀的疼，手指关节也僵僵的，伸不直。
像我们这种全身关节疼痛，很多人觉得是缺乏锻炼，让关节黏连了，但其实很多女性的腰疼、手腕疼、膝盖疼，可能是生育后盆腔吻合不良，或者是抱孩子、弯腰换尿布、做家务等动作长期重复，加速了腰椎、腕关节和膝关节的磨损，导致关节炎症。
在急性发作期去做锻炼，反而会加重关节磨损，加剧疼痛。正确的做法是在医生的指导下接受治疗，可以用局部冷疗或热疗、激光、微波等物理方法缓解疼痛，同时试试像盐酸氨基葡萄糖片这类防治骨性关节炎的药物，可以促进软骨合成，修复关节软骨，延缓退变进展，改善关节活动，缓解疼痛。
选择氨糖时要选择带有 OTC 认证，纯度较高，单片活性成分盐酸氨基葡萄糖 750 毫克以上的。膝关节、肩关节、踝关节、手部关节等部位骨关节炎症也都可以用它。等疼痛急性期过去了，可以做一些轻微锻炼了。
腰骶部位可以每天做 4-6 组的臀桥，每组 20 次。
膝关节部位可以抬腿、勾脚尖，然后再松开，两腿交替的做 20 分钟左右。要注意不同的关节有不同的锻炼方式，每天对应着关节疼的部位进行锻炼，可以预防下次炎症发作。
都记住了吗？
