不少女性朋友都会遇到掉头发的困扰 —— 梳头时梳子上缠满头发，洗头时水池里飘着一层，甚至枕头上都能看到脱落的发丝，看着发量越来越少，心里别提多着急了。其实遇到这种情况，大家最关心的就是女人掉头发需要补什么，以及女人掉头发怎么调理。今天就用大白话把这些事说清楚，帮你稳住发量、养出健康头发。
先说说女人掉头发需要补什么。头发的生长离不开营养，要是身体缺了关键营养素，头发就容易变脆、易断，甚至大量脱落，这几类营养一定要及时补够。
首先是蛋白质，头发的主要成分就是角蛋白，要是蛋白质吃少了，头发就像没了 “原材料”，很容易掉。平时可以多吃鸡蛋（每天 1 个，水煮、蒸蛋都好）、牛奶（每天 300 毫升，喝不了可以换无糖酸奶）、瘦肉（比如鸡胸肉、牛肉，每天手掌心大小一块）、鱼虾（每周 2-3 次，比如三文鱼、鲈鱼，不仅补蛋白还能补 Omega-3），还有豆类（黄豆、黑豆，平时可以打豆浆、煮豆腐吃），这些都是优质蛋白，好消化还易吸收。
然后是铁元素，很多女性掉头发和缺铁有关，尤其是月经量大的朋友，铁流失多了，会影响毛囊的血液供应，导致头发 “吃不饱” 而脱落。可以多吃含铁丰富的食物，比如动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周吃 1-2 次，一次小半碗就行，别吃太多）、动物血（鸭血、猪血，煮汤、炒菜都合适）、红肉（牛肉、羊肉），还有菠菜、黑木耳这些植物性铁食物，不过植物性铁吸收差，搭配维生素 C 一起吃更好，比如吃菠菜时配个番茄，或者吃完铁含量高的菜后吃个橙子，能帮铁吸收翻倍。
还有维生素 B 族，特别是维生素 B7（生物素）和维生素 B12，对头发健康特别重要，缺了容易让头发变细、脱落。可以从全谷物（燕麦、糙米、玉米，平时把部分白米饭换成这些）、坚果（核桃、杏仁，每天一小把，别吃太多不然容易胖）、蛋类、奶制品中获取，另外，蘑菇、海带也含有丰富的 B 族维生素，平时可以多安排。
最后是锌元素，锌能帮助毛囊修复，减少头发脱落，要是缺锌，头发不仅掉得多，还可能变得干枯无光泽。可以多吃牡蛎（每周吃 1 次，一次几个就行）、扇贝、瘦肉、坚果（南瓜子、葵花籽），还有芝麻（平时可以撒在粥里、拌沙拉，或者吃芝麻糊），这些都是补锌的好选择。
再聊聊女人掉头发怎么调理。除了补营养，生活习惯和头发护理方式也很关键，这几点一定要做好。
首先是调整洗头习惯，很多人洗头太频繁或方法不对，也会导致掉头发。比如每天都洗头，尤其是用强碱性的洗发水，会把头皮上的天然油脂洗没，让头皮变干、毛囊受损；还有洗头时用力抓头皮，很容易抓伤毛囊，加重脱发。建议根据头皮出油情况决定洗头频率，油性头皮 2-3 天洗一次，干性头皮 3-4 天洗一次，选温和的氨基酸洗发水，洗头时用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲抓。另外，吹头发时别用太高温度，尽量吹到半干就行，避免高温损伤头发。
然后是改善生活作息，熬夜是掉头发的 “隐形杀手”。长期熬夜会打乱内分泌，影响毛囊的正常生长周期，让头发提前进入 “脱落期”。建议每天 11 点前睡觉，保证 8 小时睡眠，就算平时工作忙，也尽量别熬夜，周末可以适当补觉，但别白天睡太多、晚上又失眠，规律作息才最重要。
还有减少精神压力，现在女性压力大，不管是工作还是家庭琐事，长期焦虑、紧张会让身体处于 “应激状态”，导致头发大量脱落（这就是常说的 “压力性脱发”）。平时可以找些缓解压力的方法，比如下班后散散步、听听歌，或者做瑜伽、冥想，每周抽时间做自己喜欢的事，让心情放松下来，头发也会跟着 “少掉点”。
另外，别频繁烫染头发，烫染剂里的化学物质会损伤头发的毛鳞片，让头发变脆、易断，还会刺激头皮，影响毛囊健康。建议每年烫染不超过 1 次，烫染后多做头发护理，比如用发膜、护发素，给头发补充水分和营养。
下面来解答几个女性掉头发常问的问题。
每天掉多少头发算正常？其实每个人每天都会掉头发，正常范围是 50-100 根，要是每天掉的头发不超过这个数，而且发量没有明显减少，就不用太担心。但要是连续几周每天掉发超过 100 根，比如梳一次头掉 20 多根，或者发缝明显变宽、头顶头发变稀疏，就得及时调理了。
掉头发和月经不调有关系吗？有可能有关系。月经不调大多和内分泌失调有关，比如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常，这些问题不仅会影响月经，还会导致激素水平紊乱，进而影响毛囊健康，导致掉头发。要是既掉头发又月经不调，建议去医院查一下激素六项和甲状腺功能，找到原因后一起调理。
用防脱洗发水能治好掉头发吗？防脱洗发水只能起到辅助作用，它可以清洁头皮、改善头皮环境，减少因头皮出油多、堵塞毛囊导致的掉发，但不能解决缺营养、内分泌失调、压力大这些根本原因。要是掉发严重，别只依赖防脱洗发水，还是得从补营养、调作息、减压力这些方面入手，必要时可以咨询医生。
其实女人掉头发大多是可以通过调理改善的，关键是找对原因，知道女人掉头发需要补什么，再做好女人掉头发怎么调理的细节，坚持一段时间，发量慢慢就会稳定下来。
最后想问问大家，你们有没有掉头发的困扰？是平时掉发多，还是发缝变宽了？在补营养或调理头发时，有没有遇到过没用的方法，或者试过哪些有效的小技巧？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流经验，帮更多人摆脱掉发烦恼！
