不少女性朋友都会有这样的困扰：梳头时梳子上缠满头发，洗头时水池里飘着一层落发，甚至枕头上也能看到明显的发丝 —— 这时候难免会慌：掉头发严重是什么原因女性？是身体哪里出问题了？ 其实掉头发这件事，不能一概而论，有些是正常生理现象，有些确实是身体发出的 “预警信号”，今天就掰开揉碎了跟大家说清楚。
首先得明确一个常识：正常人每天掉 50-100 根头发是正常的，就像树叶换季会脱落一样，头发也有自己的 “生长周期”，老的头发掉了，新的头发才会冒出来。但如果每天掉发超过 100 根，而且持续了 2-3 个月，比如一把头发抓在手里，轻轻一扯就掉好几根，发缝明显变宽，甚至出现 “斑秃”（头皮上突然秃了一小块），那就要警惕了，这很可能是 “异常掉发”。
先说说最常见的原因 —— 情绪和压力。现在女性既要顾工作又要顾家庭，加班、带娃、操心家务，压力大到晚上睡不着是常事。但你知道吗？长期焦虑、紧张会打乱身体的内分泌，让头皮的 “营养供给” 出问题。就像庄稼缺水会枯萎一样，头发得不到足够的营养，就会提前进入 “脱落期”，这也是为什么很多人压力大的时候，头发掉得特别厉害。
再就是饮食不均衡。有些女性为了减肥，这也不吃那也不吃，尤其是不吃肉、不吃蛋，或者完全戒掉主食。但头发的主要成分是 “角蛋白”，需要蛋白质、铁、锌这些营养素来合成。要是长期蛋白质摄入不够，头发会变得又细又软，一拉就断；缺铁的话会导致 “缺铁性贫血”，头皮供血不足，头发也会跟着掉；缺锌则会影响毛囊健康，让新头发长不出来。所以减肥可以，但千万别 “极端节食”，鸡蛋、瘦肉、菠菜、黑芝麻这些能补营养的食物，该吃还得吃。
还有激素变化，这是女性掉发很特殊的一个原因。比如怀孕的时候，体内雌激素升高，头发会变得特别浓密，掉发也少；但生完孩子后，雌激素水平突然下降，之前 “延迟脱落” 的头发会集中掉下来，这就是常说的 “产后掉发”，一般产后 3-6 个月会慢慢恢复。另外，月经不调、多囊卵巢综合征，或者长期吃含激素的药物，也会影响激素水平，导致掉发严重。
除了这些，生活习惯也会影响头发。比如经常熬夜，凌晨一两点才睡，会让身体的 “新陈代谢” 紊乱，毛囊得不到休息；频繁染烫头发，药水会损伤头皮和发丝，让头发变得脆弱易断；还有扎头发太紧，比如每天都扎很紧的马尾辫、丸子头，长期拉扯头皮，也会导致 “牵引性脱发”，尤其是发际线处的头发会越来越少。
看到这儿，可能有人会问：那掉头发严重，到底是不是身体哪里出问题了？其实不一定全是 “大病”，像上面说的压力、饮食、激素变化，很多都是可以调整的，但如果掉发同时还伴有其他症状，比如月经一直不准、脸上长很多痘痘、经常头晕乏力，或者掉发区域的头皮发红、发痒、有头皮屑，那可能是内分泌失调、贫血，甚至是头皮炎症，这时候最好去医院查一查，比如做个血常规、激素六项，让医生帮你找原因。
常见问题解答
掉头发严重的时候，能不能用防脱洗发水？
防脱洗发水可以用，但要选适合自己的。比如头皮油、头屑多的，可以选含酮康唑、吡硫翁锌的，能改善头皮环境；头发干、容易断的，可以选含氨基酸、泛醇的，能滋养发丝。但要注意，防脱洗发水主要是 “辅助改善”，如果是内分泌、贫血这些内在原因导致的掉发，单靠洗发水是不够的，还得从根源上调理。
产后掉发很严重，要不要剪短头发？
剪短头发其实不能阻止掉发，但能让 “掉发看起来不那么明显”。因为长头发掉在衣服上、枕头上会更显眼，短头发相对不那么突出。不过产后掉发是暂时的，只要保证充足的睡眠、多吃补气血的食物（比如红枣、桂圆、瘦肉），一般半年左右就能恢复，不用特意剪短，根据自己的喜好来就好。
每天吃黑芝麻、核桃，真的能防掉发吗？
黑芝麻和核桃里含有不饱和脂肪酸、维生素 E 和锌，对头发健康有好处，但不能 “靠它们治病”。如果是轻微掉发，平时把黑芝麻、核桃当零食吃，搭配均衡饮食，能起到辅助作用；但如果掉发很严重，比如发缝已经变宽，单吃这些食物效果有限，还是得先找清楚掉发的原因，再针对性调整。
其实女性掉头发严重，大多是身体和生活状态的 “外在表现”，不用一看到掉发就恐慌。先试着调整作息，每天保证 7-8 小时睡眠；饮食上多吃蛋白质和含铁的食物；平时少扎紧头发，减少染烫次数，坚持 1-2 个月看看有没有改善。如果还是掉得厉害，及时去医院咨询医生，早排查早调理，头发慢慢就能恢复浓密。
最后想问问大家：你们有没有过掉头发严重的情况？是怎么改善的？或者还有哪些关于掉发的疑问，都可以在评论区留言，咱们一起交流经验，帮更多姐妹解决掉发困扰！