很多女性朋友一看到梳子上、水池里的头发就慌 —— 早上梳头掉一把，洗头时水面飘一层，时间久了发缝变宽、头顶头发变薄，忍不住琢磨：女人掉头发厉害是什么原因引起的？女人掉头发怎么办最有效的方法？ 其实掉发厉害不是小事，但也不用乱焦虑，先找到原因，再用对方法，大多能慢慢改善。
先说说女人掉头发厉害是什么原因引起的。掉发不是单一因素导致的，常见的原因主要有这几类，你可以对照看看自己有没有类似情况。
第一个常见原因是内分泌变化。比如生理期、怀孕、产后、更年期，这些阶段女性体内激素水平会波动，尤其是产后，雌激素水平骤降，毛囊会提前进入 “脱落期”，很多妈妈产后 3-6 个月会发现掉发变厉害，不过这种情况大多会在产后 1 年左右慢慢恢复。另外，甲状腺功能异常（甲亢或甲减）也会导致掉发，要是除了掉发，还伴有怕冷、乏力或心慌、手抖，建议去查下甲状腺功能。
第二个原因是营养不足。头发的生长需要蛋白质、铁、锌、维生素 B 族等营养，要是平时节食减肥、挑食偏食，比如很少吃肉、蛋、奶，或者不爱吃主食、蔬菜，很容易缺营养。比如缺铁会导致毛囊供血不足，头发 “吃不饱” 就容易掉；缺蛋白质的话，头发主要成分角蛋白合成不够，头发会变脆、易断。很多爱美的女性为了瘦，长期吃很少的主食和肉类，时间久了掉发就会找上门。
第三个原因是精神压力大。现在女性要兼顾工作和家庭，压力大的时候，身体会处于 “应激状态”，会抑制毛囊的生长，让头发提前脱落，这就是常说的 “压力性脱发”。比如最近加班多、家里有事，或者情绪低落、焦虑，可能过几周就会发现掉发变厉害，而且这种掉发往往是 “突然性” 的，比如某天梳头突然发现掉发量翻倍。
第四个原因是不良生活习惯。比如长期熬夜，凌晨一两点才睡，会打乱内分泌和新陈代谢，毛囊得不到充足的 “休息”，自然容易掉发；还有频繁烫染，烫染剂里的化学物质会损伤毛鳞片，让头发变干枯、易断，还会刺激头皮，影响毛囊健康；另外，洗头方式不对也会加重掉发，比如用指甲抓头皮、用太烫的水洗头，或者洗头太频繁（尤其是油性头皮天天洗），都会损伤毛囊。
知道了原因，再来说女人掉头发怎么办最有效的方法。关键是 “对症调理”，这几个方法亲测有效，你可以试试。
首先要调整饮食，把 “缺的营养补回来”。每天保证吃够优质蛋白，比如 1 个鸡蛋、1 杯牛奶、1 块手掌心大小的瘦肉（鸡胸肉、牛肉都可以），每周吃 2-3 次鱼虾；缺铁的话多吃动物肝脏（每周 1-2 次，一次小半碗）、动物血、红肉，搭配维生素 C 丰富的食物（橙子、番茄、猕猴桃），帮铁吸收；另外，每天吃一小把坚果（核桃、杏仁）、适量全谷物（燕麦、糙米），补充维生素 B 族和锌，这些都是养发的 “好帮手”。
然后要改善生活作息，别再熬夜了。尽量每天 11 点前睡觉，保证 8 小时睡眠，就算工作忙，也可以提前半小时放下手机，泡个脚、听听轻音乐，帮助入睡。要是偶尔熬夜，第二天也别补觉太久，中午小睡 20 分钟就行，规律作息比 “突击补觉” 更重要，坚持 1-2 个月，你会发现掉发量明显减少。
还要学会缓解压力，让情绪 “松下来”。压力大的时候别硬扛，找些自己喜欢的事转移注意力，比如下班后散散步、练瑜伽，或者和朋友聊聊天、看场电影；要是长期焦虑，也可以试试冥想，每天花 10 分钟坐在椅子上，闭上眼睛深呼吸，让大脑放空，慢慢就能平复情绪。情绪好了，毛囊才能 “安心生长”，掉发自然会减轻。
另外，做好头发护理也很关键。根据头皮出油情况决定洗头频率，油性头皮 2-3 天洗一次，干性头皮 3-4 天洗一次，选温和的氨基酸洗发水，别用强碱性的；洗头时用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲抓；吹头发时用低温档，吹到半干就停下来，让头发自然晾干，避免高温损伤；烫染尽量少做，每年不超过 1 次，烫染后用发膜、护发素护理头发，补充水分和营养。
下面来解答几个女性掉发常问的问题。
掉头发厉害的时候，能天天洗头吗？不建议天天洗。就算头皮出油多，天天洗头也会洗掉头皮上的天然油脂，导致头皮干燥、毛囊受损，反而加重掉发。油性头皮可以 2 天洗一次，干性头皮 3-4 天洗一次，洗头时用温和的洗发水，轻轻按摩头皮就行。
掉发厉害需要去医院吗？要是掉发持续超过 1 个月，每天掉发超过 100 根（比如梳一次头掉 20 多根，或者发缝明显变宽、头顶头发稀疏），或者伴有头皮痒、头屑多、头皮红肿，建议去医院皮肤科看看，排除脂溢性脱发、斑秃或其他疾病导致的掉发，医生会根据情况给出专业建议，别自己乱用药。
吃黑芝麻、核桃真的能防掉发吗？黑芝麻和核桃含有维生素 E、B 族维生素和锌，对头发健康有帮助，但不能单靠吃它们来止脱。要是本身缺营养，适量吃这些食物有辅助作用，但要是掉发是内分泌、压力大等原因引起的，只吃黑芝麻、核桃效果有限，还是得结合调整作息、缓解压力等方法一起做。
其实女人掉头发厉害并不可怕，关键是找到原因，用对女人掉头发怎么办最有效的方法，坚持调理一段时间，发量大多能慢慢恢复。很多人一开始掉发慌得不行，后来调整饮食和作息，加上做好头发护理，几个月后就发现掉发少了，新头发也长出来了。
最后想问问大家，你有没有过掉头发厉害的情况？是因为压力大、熬夜，还是节食减肥导致的？有没有试过什么有效的止脱方法，或者踩过哪些坑？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流经验，帮更多人摆脱掉发烦恼！
