现在不少人因为工作、追剧或者赶进度，经常熬到后半夜，时间长了就会发现，不仅白天没精神，还特别容易感冒、生病，其实这都是免疫力下降的信号。想要改善这种情况，除了尽量调整作息，通过饮食调理也很关键，今天就来好好说说长期熬夜吃什么提高免疫力，还有适合长期熬夜人群的十大补品，帮大家把身体状态拉回来。
先说说长期熬夜吃什么提高免疫力。熬夜的时候，身体会消耗更多的营养，尤其是蛋白质、维生素和矿物质，所以饮食上得重点补这些。
首先要多吃优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉，还有鱼虾。蛋白质是身体制造免疫细胞的 “原材料”，熬夜后免疫细胞会减少，多吃这些能帮身体快速补充，像每天早上吃一个煮鸡蛋，晚上喝杯温牛奶，既能补营养，还能稍微改善熬夜后的睡眠质量。
然后是新鲜的蔬菜和水果，特别是深色蔬菜，比如菠菜、西兰花、胡萝卜，还有橙子、猕猴桃、草莓这些富含维生素 C 的水果。维生素 C 能帮身体对抗疲劳，还能增强抵抗力，熬夜后每天吃够一斤蔬菜、半斤水果，坚持一段时间，就会感觉没那么容易累了。
另外，全谷物也不能少，比如燕麦、糙米、玉米。熬夜容易让血糖不稳定，全谷物能慢慢释放能量，维持血糖平稳，还能提供 B 族维生素，帮身体代谢掉熬夜产生的 “垃圾”，平时可以把米饭换成糙米饭，早上喝碗燕麦粥，都很方便。
接下来聊聊长期熬夜十大补品，不过要提醒大家，补品只是辅助，不能替代饮食，而且选的时候要根据自己的情况来，最好先了解清楚自己缺什么。
维生素 C 片：如果平时吃水果少，或者熬夜后容易上火、感冒，就可以适量吃点维生素 C 片，能快速补充维生素 C，帮身体增强抵抗力，不过要注意别过量，按说明书吃就行。
复合维生素 B：熬夜会消耗很多 B 族维生素，缺乏的话容易口腔溃疡、没力气，复合维生素 B 能一次性补全，适合经常熬夜的上班族，每天吃一片，随餐吃吸收更好。
蛋白粉：如果平时不爱吃肉、喝牛奶，蛋白质摄入不够，就可以用蛋白粉补充，比如早上冲一杯加在牛奶里，方便又快捷，能帮身体合成免疫细胞，改善熬夜后的虚弱状态。
鱼油：鱼油里的 Omega-3 脂肪酸，能帮身体减轻炎症，熬夜时间长了身体容易有炎症，适量吃点鱼油，还能改善注意力不集中的问题，适合经常熬夜赶工作的人。
益生菌：熬夜会打乱肠道菌群，肠道不好也会影响免疫力，益生菌能调节肠道菌群，让消化更好，还能间接帮身体提高抵抗力，平时可以随餐吃，或者饭后用温水冲。
锌片：锌对免疫细胞的活性很重要，熬夜后锌容易流失，缺乏的话会让免疫力下降，适量吃点锌片，还能改善食欲，适合熬夜后没胃口的人。
维生素 D：很多人熬夜后很少出门晒太阳，容易缺乏维生素 D，而维生素 D 能帮身体激活免疫细胞，平时可以吃点维生素 D 片，偶尔也晒晒太阳，促进吸收。
枸杞：枸杞是常见的补品，平时可以泡水喝，或者直接嚼着吃，能补肝肾，熬夜很伤肝肾，多吃点枸杞能帮身体调理，还能改善熬夜后的眼睛干涩。
红枣：红枣能补气血，熬夜后气血容易不足，会让人脸色差、没力气，每天吃几颗红枣，或者煮红枣桂圆水喝，能补气血，让精神状态好一些。
黑芝麻：熬夜容易掉头发、伤肾气，黑芝麻能补肾、养头发，平时可以吃点黑芝麻糊，或者把黑芝麻磨成粉加在牛奶里，既能补身体，又能改善脱发问题。
其实不管是吃食物还是补品，核心都是帮身体补充熬夜消耗的营养，不过最根本的还是尽量减少熬夜次数，毕竟身体的恢复能力也是有限的。而且在了解长期熬夜吃什么提高免疫力，以及选择长期熬夜十大补品时，也要结合自己的身体状况，比如有的人肠胃敏感，选补品时就要选温和、好吸收的，避免给身体增加负担。
下面来解答几个大家经常问的问题。
长期熬夜吃补品有用吗？有用，但要选对、适量。补品能快速补充熬夜消耗的特定营养，比如缺乏维生素 C 就吃维生素 C 片，缺乏蛋白质就喝蛋白粉，不过不能依赖补品，还是要先把饮食调整好，保证每天吃够蛋白质、蔬菜和水果，补品只是作为饮食不足的补充，过量吃反而可能给身体带来负担。
长期熬夜只靠吃能把免疫力补回来吗？很难完全补回来。饮食和补品能帮身体补充营养，改善免疫力下降的情况，但熬夜对身体的伤害不只是营养流失，还会打乱内分泌、影响器官休息，所以除了吃，还要尽量调整作息，比如每天提前半小时睡觉，周末补补觉，再配合适量运动，比如每天散步 20 分钟，这样才能让免疫力更好地恢复。
长期熬夜吃哪些食物会加重身体负担？首先是辛辣刺激的食物，比如火锅、烧烤，熬夜后身体容易上火，吃这些会让上火更严重，还会刺激肠胃；然后是高糖食物，比如蛋糕、奶茶，高糖会让血糖快速升高又下降，容易让人更疲劳，还会影响免疫细胞的活性；另外，油腻的食物，比如炸鸡、肥肉，熬夜后消化功能减弱，吃这些很难消化，会给肠胃增加负担。
最后想问问大家，你平时有没有熬夜的习惯？熬夜后会通过吃什么来补身体？是喜欢吃天然食物，还是会选一些补品？欢迎在评论区留言分享你的经验，让更多熬夜的人能找到适合自己的调理方法！
