现在不少人熬夜成了常态，加班、刷手机、赶进度，熬着熬着就发现，洗头时地漏里的头发越积越多，梳头时一掉就是一把，发际线还慢慢往后移 —— 这都是熬夜脱发的典型表现。很多人遇到这种情况会慌，不知道熬夜脱发怎么恢复，更担心熬夜脱发后还能再生吗。其实只要找对方法，大部分熬夜导致的脱发都能改善，今天就用大白话跟大家说透。
先聊聊熬夜脱发怎么恢复。熬夜之所以会脱发，主要是因为睡眠不足打乱了身体的内分泌，让头皮的油脂分泌变多，还会影响毛囊吸收营养，时间长了毛囊就会 “变弱”，头发自然就容易掉。所以恢复的核心，就是从调整作息、改善头皮环境、补充营养这三方面入手。
首先得先 “止损”，也就是尽量不熬夜。别觉得 “少睡几小时没事”，长期凌晨一两点睡，毛囊长期处于 “疲劳” 状态，再怎么补都难见效。可以试着每天提前半小时睡觉，比如之前习惯凌晨 2 点睡，先调整到 1 点半，适应一周再提前到 1 点，慢慢把作息拉回正常，保证每天睡够 7-8 小时。要是实在睡不着，睡前别刷手机，泡个脚、听点轻音乐，帮身体放松，提高睡眠质量。
然后要改善头皮环境，减少油脂对毛囊的刺激。熬夜会让头皮出油变多，油脂堵在毛囊口，会影响头发吸收营养，还容易引发头屑、头痒，加重脱发。所以洗头频率要合适，比如油性头皮可以每天洗一次，干性头皮 2-3 天洗一次，选温和的控油洗发水，别用太烫的水洗头（水温接近体温最好），洗头时轻轻按摩头皮，别用指甲抓，避免伤到毛囊。另外，尽量别频繁染烫头发，染烫剂里的化学成分会损伤头发和毛囊，让脱发更严重。
还要给头发和毛囊补够 “营养”。头发的生长需要蛋白质、维生素 B 族、锌、铁这些营养，熬夜会让身体消耗更多营养，要是补充不及时，头发就会变细、易断。平时可以多吃点富含这些营养的食物：比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾能补蛋白质，是头发的 “主要原料”；菠菜、西兰花、坚果能补维生素 B 族，帮毛囊维持健康；牡蛎、瘦肉、黑芝麻能补锌和铁，减少脱发。要是平时吃饭不规律，也可以适量吃点含这些营养的膳食补充剂，但记得先咨询医生，别盲目吃。
再说说大家最关心的 ——熬夜脱发后还能再生吗？答案是：大部分情况下都能再生，但得看毛囊的状态。
如果脱发时间不长（比如 1-3 个月），只是头发变稀、掉发变多，头皮没有明显的 “光块”，说明毛囊只是 “变弱” 了，还没 “坏死”。这时候只要及时调整作息、补充营养，坚持 1-3 个月，就能看到新的小头发长出来，比如洗头时掉的头发变少了，发缝慢慢变窄了。
但如果脱发时间超过半年，头皮已经出现明显的 “光区”，或者用手摸头皮感觉光滑，没有小绒毛，可能毛囊已经 “坏死” 了，这时候再靠调整作息、吃食物，再生的难度就比较大，建议及时去医院看皮肤科，让医生帮忙判断，必要时可以通过药物或者植发的方式改善。所以发现脱发别拖，越早干预，再生的几率越高。
另外，恢复期间别太焦虑。很多人看到头发掉就着急，越焦虑越容易睡不好，形成 “焦虑 - 熬夜 - 脱发” 的恶性循环。其实头发的生长周期比较长，从毛囊恢复到长出新头发，至少需要 1-2 个月，只要坚持正确的方法，慢慢就能看到效果，别太着急。
下面解答几个大家经常问的关于熬夜脱发的问题。
熬夜脱发和遗传性脱发怎么区分？遗传性脱发一般有家族史，比如爸爸、爷爷有脱发的情况，而且男性多表现为发际线后移、头顶变稀，女性多表现为发缝变宽；熬夜脱发则是熬夜后突然出现掉发增多，头皮出油变多，调整作息后会有改善，没有明显的家族遗传史。要是自己分不清，最好去医院让医生判断。
经常熬夜，每天掉多少头发算正常？正常情况下，每天掉 50-100 根头发是正常的，这是头发的正常生长周期。但如果熬夜后，每天掉发超过 100 根，比如洗头时地漏里满是头发，梳头时一掉就是一把，而且持续 2-3 周，就说明脱发变严重了，需要及时调整。
用生发洗发水能改善熬夜脱发吗？生发洗发水只能起到辅助作用，比如有的生发洗发水能控油、清洁头皮，让毛囊呼吸更顺畅，有的含少量营养成分能滋养头皮，但不能依赖它来恢复脱发。想要改善熬夜脱发，还是要先调整作息、补充营养，生发洗发水只能作为辅助，不能替代这些核心方法。
最后想问问大家，你有没有熬夜脱发的困扰？是通过调整作息、吃某种食物改善的，还是试过生发产品？欢迎在评论区分享你的经历，要是还有关于熬夜脱发的疑问，比如 “熬夜脱发能不能剪短发改善”“哺乳期熬夜脱发该怎么补”，也可以提出来，咱们一起交流，帮更多人摆脱熬夜脱发的烦恼！
