很多哺乳期妈妈都会遇到这样的困扰：原本母乳挺充足的，突然就变少了，宝宝不够吃，自己急得不行，到处问 “如何催奶？母乳少了怎么办有什么催奶的方法？” 其实母乳量受很多因素影响，只要找对方法，大部分妈妈都能顺利追奶，不用太焦虑。
首先得说，让宝宝多吸是最有效的催奶方式。很多妈妈不知道，母乳是 “按需分泌” 的，宝宝吸得越多，身体就会接收到 “需要更多乳汁” 的信号，进而分泌更多奶。要是宝宝吸得少，或者妈妈总用吸奶器代替亲喂，乳汁分泌就可能慢慢减少。
所以不管是白天还是晚上，只要宝宝饿了要吃奶，就赶紧喂。喂的时候要注意姿势，让宝宝含住整个乳晕（不是只含乳头），这样宝宝能吸得更顺畅，也能更好地刺激乳腺。要是宝宝因为母乳少而不愿意多吸，妈妈可以在宝宝情绪好的时候多尝试亲喂，哪怕每次只吸几分钟，多试几次也有帮助。另外，夜间是泌乳素分泌的高峰期，尽量别因为怕麻烦而断夜奶，坚持夜间亲喂，对追奶很有帮助。
除了让宝宝多吸，妈妈的饮食也直接影响母乳量。很多妈妈觉得 “多喝汤就能催奶”，其实光喝汤不够，还得吃对食材，保证营养均衡。
首先要多喝水，母乳里大部分都是水分，要是妈妈喝水少，乳汁自然会变浓稠、量也会减少。每天除了喝汤，还要喝够 1500-2000 毫升的水，比如白开水、淡茶水、牛奶都可以，别等口渴了再喝，平时没事就小口抿水。
然后可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品、牛奶等，这些是合成乳汁的重要原料。像鲫鱼豆腐汤、黄豆炖猪蹄、鸡蛋羹这些家常菜，都是不错的选择，但要注意别喝太油腻的汤 —— 很多妈妈熬汤时会留着厚厚的油，其实油太多不仅容易让妈妈长胖，还可能堵奶，最好把汤表面的浮油撇掉再喝。
另外，一些 “催奶食材” 也可以适量吃，比如丝瓜、木瓜、黄花菜、黑芝麻等，这些食材可以搭配肉类一起煮，既能增加风味，又能辅助催奶。但要记住，每个人体质不一样，对食材的反应也不同，别盲目跟风吃某一种食材，要是吃了之后有不舒服，就赶紧停。
还有一点很重要，妈妈的情绪和休息对催奶也很关键。很多妈妈因为母乳少而焦虑、烦躁，可越焦虑，乳汁分泌反而越少 —— 这是因为情绪不好会影响体内激素水平，进而抑制泌乳素分泌。
所以哺乳期妈妈要学会调整心态，别给自己太大压力。要是觉得情绪低落，可以跟家人多沟通，让家人帮忙带带宝宝，自己多抽点时间休息。每天尽量保证 7-8 小时的睡眠，哪怕不能睡整觉，也可以在宝宝睡觉的时候跟着补觉，别趁宝宝睡觉的时候做家务、玩手机，休息好了，身体才有精力分泌乳汁。
要是家里没人帮忙，妈妈可以简化家务，比如衣服用洗衣机洗，饭菜可以让家人帮忙做或者点清淡的外卖，别把自己逼得太紧。偶尔跟朋友聊聊天、出去散散步，放松心情，对追奶也有好处。
常见问题解答
问：喝了很多催奶汤，母乳还是少，是不是就没救了？
当然不是！催奶不是只靠喝汤，得结合 “宝宝多吸 + 饮食均衡 + 充足休息 + 良好情绪” 这几点。要是只喝汤，宝宝吸得少、妈妈休息不够，效果自然不好。可以先调整亲喂频率，保证每天亲喂 8-12 次，同时优化饮食，多吃蛋白质和多喝水，再尽量挤时间休息，坚持一周左右，大部分妈妈的母乳量都会有改善。要是还是没变化，可以咨询专业的催乳师或医生，看看是不是有其他问题。
问：催奶期间可以吃回奶的食物吗？比如韭菜、麦芽？
其实很多 “回奶食物” 并没有科学依据，而且每个人体质不同，对食物的反应也不一样。比如有的妈妈吃了韭菜没事，有的妈妈吃了就会感觉奶量减少。要是你不确定某种食物会不会影响自己的母乳，可以先少量尝试，观察 2-3 天，要是奶量没变化，就可以正常吃；要是发现奶量减少，就暂时别吃了。不过像麦芽（尤其是炒麦芽）、花椒、八角这些，确实有部分妈妈吃了会回奶，催奶期间可以尽量避开。
问：用吸奶器催奶，每次吸多久合适？
用吸奶器催奶，建议每次吸 15-20 分钟左右，别吸太长时间。吸的时候要注意力度，别调得太大，以免损伤乳头和乳腺。一般建议在宝宝亲喂后，要是感觉乳房还有胀痛，就用吸奶器再吸几分钟，帮助排空乳房；要是宝宝没在身边，就按照宝宝平时吃奶的频率来吸，比如每 2-3 小时吸一次，模拟宝宝亲喂的节奏，这样更有利于刺激乳汁分泌。另外，吸奶器要定期清洗消毒，避免细菌滋生。
其实催奶是一个循序渐进的过程，妈妈们别指望今天用了方法，明天奶量就暴涨，多给自己一点耐心，坚持正确的方法，慢慢就能看到效果。而且每个妈妈的身体情况不一样，适合的催奶方法也可能不同，找到最适合自己的方式最重要。
最后想问问大家：你们在催奶的时候，有没有遇到过什么棘手的问题？或者有没有试过特别好用的催奶小技巧？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流经验，帮更多哺乳期妈妈解决母乳少的困扰～