很多女生都会默默关注自己的月经周期，比如 “这个月又推迟了几天”“周期好像比上次短了”，其实大家最关心的还是 “月经周期多少天为正常范围怎么算的”，今天就用大白话把这个问题讲透，帮大家搞懂自己的月经规律。
首先得明确，月经周期不是固定的 “30 天”，每个人的身体情况不一样，正常范围比大家想的更灵活。一般来说，21 天到 35 天都算正常周期，也就是说，只要你的周期一直在这个区间里，每次相差不超过 7 天，就算规律，不用总纠结 “为啥别人是 30 天，我是 28 天”。
比如有人每次都是 25 天来一次月经，每次持续 5 天左右，哪怕和别人的周期不一样，只要一直这么稳定，就不用慌；但如果这次 25 天、下次 38 天、再下次 22 天，相差超过 10 天，那就属于周期不规律，可能需要多留意。
接下来重点说 “月经周期怎么算的”，很多人会从月经结束的那天开始算，其实这是错的！正确的计算方法是从本次月经第一天开始，到下次月经第一天结束，这个间隔的天数就是月经周期。
举个例子，如果你这个月是 1 号来的月经，下次是 26 号来，那周期就是 25 天（26-1=25）；要是这个月 10 号来，下次是下个月 8 号来，那周期就是 29 天（8+30-10=29，注意跨月要算上上个月的剩余天数）。建议大家可以在手机备忘录或者专门的经期 APP 上记录，每次把来月经的第一天记下来，算起来更方便，还能观察周期变化。
另外，月经持续时间也有正常范围，一般是3 到 7 天，每次出血量在 20-60 毫升左右（大概每天换 3-5 片卫生巾）。如果持续时间少于 3 天、多于 7 天，或者出血量突然变多、变少，也可能是身体发出的信号，需要多留意。
还有个小细节要注意，青春期刚开始来月经的女生，因为卵巢功能还没完全成熟，前 1-2 年周期不规律很正常，可能这次 20 天、下次 40 天，慢慢就会稳定下来；而接近更年期的女生，卵巢功能逐渐衰退，周期也会慢慢变长或变短，这些都属于正常生理变化，但如果突然出现大的波动，还是建议咨询医生。
平时想让月经周期更规律，也可以做些简单的调整，比如保持规律作息，别总熬夜，熬夜很容易打乱内分泌，影响周期；饮食上少吃生冷、辛辣的食物，尤其是经期前后；压力大的时候多做点放松的事，比如散步、听音乐，情绪波动太大也会影响月经。
常见问题解答
问：每次月经周期都差个 3-4 天，比如这次 28 天、下次 32 天，算不规律吗？
答：不算不规律。只要每次周期都在 21-35 天的范围内，且每次相差不超过 7 天，就属于正常情况。月经周期会受情绪、作息、饮食等小因素影响，出现几天波动很常见，不用过度焦虑，继续观察就好。
问：月经周期偶尔一次超过 35 天，比如平时都是 30 天，这次 40 天，需要去看医生吗？
答：偶尔一次不用急着去看医生。如果只是偶尔一次推迟，可能是最近熬夜、压力大、换了环境，或者吃了生冷食物导致的，下次恢复正常就没事。但如果连续 3 个月都超过 35 天，或者经常推迟超过 10 天，建议去医院查一下内分泌，排除多囊卵巢、卵巢早衰等问题。
问：生完孩子后月经周期变了，以前 28 天，现在 33 天，是不正常吗？
答：生完孩子后周期变化很常见，大多是正常的。怀孕和哺乳会让女性内分泌发生变化，产后第一次来月经后，周期可能会比孕前长一点或短一点，只要在 21-35 天范围内，且慢慢稳定下来，就不用担。如果产后半年还一直不规律，或者伴随出血量异常，再去咨询妇科医生即可。
大家看完这些，应该知道怎么判断自己的月经周期是否正常，也会算了吧？如果你们还有其他疑问，比如 “经期肚子痛怎么缓解”“周期不规律该吃点啥调理”，都可以在评论区留言，咱们一起交流经验，帮更多女生读懂自己的身体信号！