不少准备要宝宝的夫妻都会问，备孕期间叶酸到底该谁吃？其实备孕阶段男女都有需要注意的地方，今天就好好聊聊备孕男女叶酸摄入与注意事项准备全攻略，帮大家清楚了解该怎么做，为迎接宝宝做好准备。
先说说大家最关心的叶酸问题，备孕男女都要吃叶酸吗？答案是女性肯定要吃，男性根据情况可补充。女性从备孕前 3 个月开始，每天吃 0.4 毫克叶酸是必须的，这能有效预防胎儿神经管畸形，要是之前有过相关不良孕史，医生还会建议增加剂量。那男性呢？其实男性不用像女性那样必须吃，但如果检查发现叶酸缺乏，或者平时饮食中绿叶蔬菜、豆类吃得少，适量补充叶酸也有好处，能帮助提高精子质量，让备孕更顺利。
接下来聊聊备孕男女注意事项和准备有哪些，这可是备孕成功的关键。从身体调理来说，饮食均衡特别重要。不管是男方还是女方，每天都要吃够蛋白质，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾这些，能给身体提供营养，还能帮助卵子和精子发育；新鲜的蔬菜和水果也不能少，尤其是深色蔬菜，比如菠菜、西兰花，还有富含维生素 C 的橙子、猕猴桃，能增强抵抗力；另外，双方都要少吃辛辣、油腻、高糖的食物，也别喝太多咖啡和浓茶，这些都可能影响备孕。
作息规律也不能忽视。现在很多人喜欢熬夜，但熬夜会打乱内分泌，女性熬夜可能影响卵子质量，男性熬夜则会影响精子活力，所以备孕期间双方都要保证每天 7-8 小时睡眠，尽量晚上 11 点前入睡，养成规律的作息习惯。还有运动，适当运动能增强体质，女性运动可以改善身体循环，帮助调节内分泌，男性运动则能提高精子质量，双方可以一起选择适合的运动，比如每天快走 30 分钟、慢跑，或者周末去爬山、游泳，坚持下来对备孕很有帮助。
除了身体上的准备，生活习惯上的调整也很关键。男性一定要戒烟戒酒，烟草中的有害物质和酒精会损害精子，导致精子数量减少、活力下降，还可能影响胎儿健康；女性也不能抽烟喝酒，同样会对卵子造成伤害。另外，双方都要避免接触有害物质，比如甲醛、辐射，男性不要长时间久坐、泡热水澡，这些都会影响精子；女性在备孕期间也要注意，别随便吃药，要是生病需要用药，一定要先咨询医生，避免药物对备孕产生不良影响。
还有情绪调节也很重要。很多夫妻备孕时会有压力，总担心怀不上，其实越焦虑越容易影响备孕效果。双方可以多沟通，互相鼓励，平时多做点让自己开心的事，比如看看电影、听听音乐，或者和朋友聊聊天，保持轻松愉快的心情，这样身体状态也会更好，备孕也会更顺利。
高关注度问答
备孕期间男性补充叶酸，需要和女性吃一样的剂量吗？
不用的，男性补充叶酸没有固定的 “必须剂量”。女性是为了预防胎儿神经管畸形，有明确的 0.4 毫克每日标准，而男性补充叶酸主要是为了改善自身叶酸水平、辅助提高精子质量。如果需要补充，一般建议在医生指导下根据自身叶酸检查结果来定，通常剂量会比女性低，或者通过多吃菠菜、芦笋、豆类等富含叶酸的食物来补充，不用和女性吃一样的剂量，也不用像女性那样严格必须补充。
备孕期间夫妻双方都需要做孕前检查吗？
当然需要，孕前检查不是女性一个人的事，夫妻双方都得做。女性的孕前检查主要包括妇科检查、卵巢功能检查、甲状腺功能检查、叶酸水平检测等，能了解卵子质量、内分泌情况；男性的孕前检查则主要是精液检查，看看精子数量、活力、形态是否正常，还有传染病筛查等。通过全面的孕前检查，能及时发现双方身体存在的问题，比如女性输卵管不通、男性精子质量差等，尽早调理治疗，这样才能减少备孕失败的几率，也能为胎儿健康打下好基础。
备孕期间女性吃叶酸，要是不小心漏吃了该怎么办？
偶尔漏吃一次不用太担心，不用第二天加倍补。要是发现漏吃了，当天记起来了就赶紧补上；要是第二天才发现，就按第二天正常的剂量吃，不用把前一天漏的加上一起吃，避免一次性摄入过多叶酸。但要注意，尽量不要经常漏吃，叶酸需要每天规律补充才能保证体内有足够的含量，起到预防胎儿神经管畸形的作用。如果经常忘记，可以设置手机闹钟提醒，或者把叶酸放在显眼的地方，比如牙刷旁边，方便每天记得吃。
大家在备孕过程中，是不是还遇到过其他问题？比如不知道怎么选择叶酸品牌、运动时不知道该注意哪些细节，或者对孕前检查项目有疑问？欢迎在评论区留言分享你的困惑和经验，咱们一起交流，互相帮助，希望每对备孕夫妻都能顺利迎来可爱的宝宝！