孕中期（怀孕 4-6 个月）的孕妈，胃口大多比孕早期好很多，有时候就想吃点甜滋滋的东西，甘蔗因为水分足、甜味浓，成了不少孕妈的选择。但很多孕妈也会纠结：怀孕中期能不能吃甘蔗？孕妇可以吃甘蔗么中期？ 其实孕中期不是绝对不能吃甘蔗，只是得搞清楚 “能吃多少”“怎么吃”，今天就用大白话跟大家说透，让孕妈吃得放心。
先说说孕中期吃甘蔗的好处。甘蔗里水分特别足，孕中期很多孕妈容易口干舌燥，或者偶尔便秘，吃点甘蔗能补充水分，还能帮助缓解便秘；而且甘蔗里含有维生素 B1、B2，还有钙、铁这些矿物质，少量吃一点，也能给身体补点营养；另外，甘蔗的甜味能让人心情变好，要是孕妈偶尔没胃口，吃一小块甘蔗开开胃，也是不错的选择。
但更要注意孕中期吃甘蔗的 “坑”，最关键的就是甘蔗含糖量太高了。甘蔗里的糖主要是蔗糖，吃多了容易让孕妈血糖升高，尤其是本身有妊娠期糖尿病，或者医生提醒有血糖偏高风险的孕妈，吃甘蔗很容易让血糖失控，不仅自己容易长胖，还可能影响胎儿的正常发育。
还有一点要注意，甘蔗不容易保存，一旦放久了就容易发霉，尤其是甘蔗的节头或者表皮有小黑点、发黏的情况，就可能已经滋生了 “节菱孢霉菌”，这种霉菌会产生毒素，孕妈吃了可能会恶心、呕吐，严重的还会影响肝脏，对自己和胎儿都特别危险。所以买甘蔗的时候，一定要选新鲜的，表皮光滑、没有黑点、捏着硬实的，回家后尽快吃完，别放太久。
那孕中期要是实在想吃甘蔗，该怎么吃才安全呢？记住这几个要点就行。第一，“严格控制量”，每次只吃一两节（大概 100-150 克），而且不能天天吃，一周吃 1-2 次解解馋就够了，千万别抱着一根甘蔗啃半天；第二，“选对时间吃”，最好在两餐之间当零食吃，别在饭后马上吃，不然会让血糖叠加升高；第三，“别喝甘蔗汁”，外面卖的甘蔗汁不知道用的是不是新鲜甘蔗，而且榨汁后更容易滋生细菌，自己榨的也会损失部分营养，直接吃甘蔗本身还能锻炼咀嚼肌，比喝汁更安全；第四，“吃完漱口”，甘蔗含糖量高，吃完后用温水漱漱口，避免糖分留在牙齿上，预防蛀牙。
其实孕中期想吃甜食，除了甘蔗，还有很多更健康的选择。比如新鲜的苹果、梨、葡萄，这些水果含糖量比甘蔗低，还富含维生素和膳食纤维，既能满足甜味需求，又能补营养；或者吃点无糖酸奶，加几颗新鲜草莓、蓝莓，酸甜可口还能补钙，比甘蔗更适合孕妈。
下面解答几个孕中期饮食相关的热门问题，都是孕妈们常问的，希望能帮大家打消顾虑。
孕中期血糖偏高，完全不能吃甜食吗？
也不是完全不能吃，关键是选对甜食、控制量。可以选升糖指数低的水果，比如柚子、草莓、樱桃，每次吃一小份（大概 100 克），放在两餐之间吃；别吃蛋糕、糖果、含糖饮料这些高糖食物，也别吃甘蔗、荔枝、龙眼这些含糖量特别高的水果。要是实在想吃甜的，也可以咨询医生，看看能不能偶尔吃一点低糖的健康零食。
孕中期吃水果，怎么判断自己有没有吃多？
可以看两个方面，一是体重增长情况，要是每周体重增长超过 500 克，可能就是水果或者其他食物吃多了；二是看身体反应，要是吃完水果后总觉得腹胀、反酸，或者血糖监测时发现血糖偏高，就说明水果吃多了。一般孕中期每天吃 200-300 克水果就够了，大概就是一个中等大小的苹果加一小把草莓的量。
孕中期吃了不新鲜的食物，出现轻微恶心怎么办？
先别慌，要是只是轻微恶心，没有呕吐、腹泻，先多喝温水，促进代谢，然后观察 1-2 小时。期间别再吃油腻、辛辣的食物，吃点清淡的粥、面条垫垫肚子。要是恶心加重，或者出现呕吐、腹痛、腹泻，一定要及时去医院，别自己扛着，以免影响自己和胎儿的健康。
孕妈们，孕中期虽然可以偶尔吃点甘蔗，但一定要记住 “浅尝辄止”，别因为嘴馋忽略了健康。如果你们在孕中期还有其他饮食疑问，比如 “能不能吃芒果”“能不能吃火锅”，或者有自己的健康甜食推荐，都可以在评论区留言，咱们一起交流，让孕妈们在孕中期既能吃得开心，又能保证自己和宝宝的健康！
