4 个在家练动作，低成本快速产后恢复。产后想恢复好又怕花钱，医生教你 4 个动作，在家练不花一分钱，快速找回孕前状态。
1. 动态臀桥，每组 20 次左右，激活盆底肌，改善漏尿、阴道松弛。
2. 动态死虫式，每组 50 次，专门改善腹直肌分离、肚子松垮，慢慢收回去。
3. 单腿抱膝，每组 50 次，骨盆能够回正，缓解产后腰痛、胯宽的情况。
4. 仰卧肘突出膝，练全身紧致，身体慢慢恢复。
但要记好，上面的动作必须出了月子，产后体检没有问题，医生允许才能练。刚开始别勉强，累了就歇，循序渐进才安全。
2026-01-13
004 个在家练动作，低成本快速产后恢复。产后想恢复好又怕花钱，医生教你 4 个动作，在家练不花一分钱，快速找回孕前状态。
1. 动态臀桥，每组 20 次左右，激活盆底肌，改善漏尿、阴道松弛。
2. 动态死虫式，每组 50 次，专门改善腹直肌分离、肚子松垮，慢慢收回去。
3. 单腿抱膝，每组 50 次，骨盆能够回正，缓解产后腰痛、胯宽的情况。
4. 仰卧肘突出膝，练全身紧致，身体慢慢恢复。
但要记好，上面的动作必须出了月子，产后体检没有问题，医生允许才能练。刚开始别勉强，累了就歇，循序渐进才安全。
