生活里不少人都被头皮屑烦过：刚洗完头，一梳头发就有白花花的屑掉下来，头皮还总痒得难受，忍不住想挠，越挠屑还越多。其实大家都在找 “头皮屑多还痒怎么去除最简单方法？头皮屑严重怎么治才能除根？”，今天就用大白话跟大家说清楚，不用复杂步骤，日常做好这些就能改善。
先说说头皮屑多还痒的简单去除方法，这些方法不用特意买贵的产品，在家就能做。首先是选对洗发水，别随便拿一瓶就用，尽量选含 “吡硫翁锌”“酮康唑” 或者 “水杨酸” 的去屑洗发水，这些成分能帮着抑制头皮上的有害菌群，缓解瘙痒，而且去屑效果也比较直接。就像咱们平时选日用品一样，看准成分就行，超市里很多常见牌子都有这类洗发水，不用追求多高端。
然后是调整洗头习惯，这步特别关键，很多人就是因为洗头方式不对，才让头皮屑和痒的问题加重。洗头时水温别太高，跟体温差不多，大概 38℃左右就好，用热水烫头皮会把头皮的天然油脂洗没，反而更干、更痒。挤洗发水的时候，先在手心搓出泡沫，再往头皮上抹，别直接把洗发水倒在头皮上，那样容易刺激头皮，还洗不干净。按摩头皮的时候也别用指甲挠，用指腹轻轻揉，既能清洁到位，又不会伤头皮，洗完后一定要把洗发水冲干净，残留的话也会让头皮痒。
还有个超简单的小技巧，就是洗头后别马上吹干头发，让头发自然晾一会儿，或者用吹风机的低温档吹，高温会让头皮水分流失快，加重干燥和脱屑。如果平时头皮痒得厉害，别总用手挠，可以用干净的梳子轻轻梳几下，能暂时缓解痒意，还能促进头皮血液循环，对改善头皮屑也有帮助。
再说说头皮屑严重怎么治才能除根。想除根不能只靠洗头，得从日常习惯慢慢调。首先是饮食上，别总吃辣的、油的、甜的，比如火锅、炸鸡、奶茶这些，吃多了会让身体油脂分泌变多，头皮也会跟着出油，容易滋生菌群，导致头皮屑反复。可以多吃点含维生素 B 族的食物，像鸡蛋、牛奶、菠菜、燕麦这些，维生素 B 能帮着维护头皮健康，减少脱屑。
然后是规律作息，别总熬夜。熬夜会打乱身体的代谢，让头皮的油脂分泌和菌群平衡都出问题，头皮屑就容易反复。尽量每天 11 点前睡觉，就算偶尔加班，也别连续熬夜，周末补觉的时候也别睡太久，规律的作息对头皮健康特别重要。
另外，要注意头皮的 “防晒”，夏天出门如果阳光特别足，可以戴个帽子或者打伞，强烈的紫外线会刺激头皮，加重干燥和脱屑，尤其是经常在户外工作的人，这点一定要记着。还有，别频繁染烫头发，染烫剂里的化学成分会损伤头皮屏障，让头皮屑问题更难好，就算要染烫，也尽量间隔 3 个月以上，而且要选温和的产品。
很多人觉得头皮屑是小问题，忍忍就过去了，其实要是长期不管，不仅影响形象，还可能让头皮炎症加重，所以发现头皮屑多还痒的时候，及时用简单方法调整，严重了就从习惯上慢慢调理，坚持下来就能看到效果。
常见问题解答
问：用了去屑洗发水还是痒，是不是买到假货了？
不一定是假货，可能是你用的时间太长，头皮对这款洗发水的成分产生了适应，效果就变弱了。可以试试换一种不同成分的去屑洗发水，比如之前用含吡硫翁锌的，换成含酮康唑的，换的时候别一下子全换，先交替用几次，让头皮适应。另外，也看看是不是洗头时没冲干净，或者护发素抹到头皮上了，这些都可能导致痒。
问：头皮屑严重，能不能天天洗头来缓解？
不建议天天洗头。就算头皮屑多，天天洗会把头皮上的天然油脂洗得太干净，头皮失去保护，反而会分泌更多油脂，形成恶性循环，让头皮屑更严重。一般油性头皮 2-3 天洗一次，干性头皮 3-4 天洗一次就够了，要是夏天出汗多，最多也别超过一天一次。
问：小孩头皮屑多还痒，能用成人的去屑洗发水吗？
最好别用。小孩的头皮比成人娇嫩，成人去屑洗发水里的成分浓度可能比较高，容易刺激小孩的头皮，导致过敏或者干燥。可以给小孩选儿童专用的温和洗发水，要是头皮屑还是多，就调整洗头频率，别洗太勤，也别用热水烫，平时多给孩子吃点清淡的食物，少吃糖，一般慢慢就能改善，要是情况没好转，再带孩子去看看医生。
大家平时对付头皮屑都有什么小妙招呀？是用对了某款洗发水，还是调整了习惯后改善的？如果还有其他疑问，比如 “冬天头皮屑总加重怎么办”“头皮痒但没什么头皮屑是怎么回事”，都可以在评论区留言，咱们一起交流经验，摆脱头皮屑的困扰！