月经是女性健康的 “晴雨表”，可不少女性都被月经不规律缠上 —— 周期忽长忽短，有时不到 20 天就来，有时俩月都不见踪影，经量也时多时少。到底月经不规律是什么原因？月经不规律怎么调理恢复正常？这两个问题成了很多女性的心头病，今天就来好好说说。
先搞清楚什么是真的月经不规律。正常情况下，月经周期在 21-35 天之间，经期持续 3-7 天，每次经量大概 20-60 毫升，差不多每天换 3-5 片卫生巾。要是连续 3 个周期以上，周期提前超过 7 天或推迟超过 7 天，经期短于 2 天或长于 8 天，经量突然变多（一小时湿透卫生巾）或变少（只用护垫就行），那就是月经不规律了。
那月经不规律是什么原因呢？主要逃不过这几类：
生活方式是最常见的诱因。现在很多人熬夜成习惯，凌晨一两点才睡，这会打乱生物钟，影响下丘脑分泌激素，直接让月经周期乱套。还有些女性为了减肥过度节食，身体脂肪不够，雌激素合成受影响，不仅月经不规律，严重的还会闭经。久坐不动、突然换环境，也可能让月经 “闹脾气”。
情绪和压力也藏着大影响。长期处于焦虑、紧张状态，比如职场竞争大、考试压力重，身体会分泌皮质醇，抑制卵泡发育和排卵，月经自然就不规律了。不少人都有过这样的体验：遇到重大变故后，月经立马就乱了，这就是情绪在作祟。
疾病因素也不能忽视。多囊卵巢综合征是育龄女性的常见 “凶手”，会导致雄激素过高，排卵稀发，月经要么迟迟不来，要么量特别少。甲状腺功能异常（甲亢或甲减）、子宫肌瘤、子宫内膜息肉等，也会直接影响月经周期和经量。另外，有性生活的女性月经不规律，还得先排除怀孕的可能。
药物影响也得留意。长期吃紧急避孕药、抗抑郁药，或者一些激素类药物，会打乱体内激素平衡，让月经变得不规律。
知道了月经不规律是什么原因，接下来就说说月经不规律怎么调理恢复正常，从生活细节改起最有效：
饮食上要均衡营养。多吃富含铁的食物，比如瘦肉、动物肝脏、菠菜，预防经期贫血；每天吃点香蕉、三文鱼补充维生素 B6，帮着调节情绪；蛋黄、牛奶能补维生素 D，对卵巢功能好。别贪嘴吃太多蛋糕、奶茶这些精制糖，也少碰生冷食物，不然会加重气血淤积。气血虚的人可以炖点当归红枣乌鸡汤，经前喝益母草煮鸡蛋也能缓解不适。
作息必须规律。尽量晚上 11 点前睡觉，保证 7-8 小时睡眠，让内分泌系统能稳定工作。熬夜越少，月经越容易回归正轨。
运动要适量。每周抽时间做 150 分钟中等强度运动，比如快走、瑜伽、游泳，能促进盆腔血液循环。不过经期别做剧烈运动，温和拉伸就行。
情绪调节也关键。每天留 15 分钟放空自己，冥想、深呼吸都管用；遇到烦心事多和家人朋友说说，别憋在心里。情绪顺了，月经也会更规律。
要是调理一段时间没效果，或者月经不规律伴随严重痛经、非经期出血，就得及时去医院。医生一般会做妇科 B 超，看看子宫和卵巢的情况；在月经第 2-4 天查性激素六项，评估内分泌；必要时还会查甲状腺功能，排除甲状腺问题。根据病因可能会用短效避孕药调节周期，或者针对肌瘤、息肉等做相应治疗。
热门问题解答
月经不规律会导致不孕吗？
不是所有月经不规律都会不孕，但确实有联系。如果是多囊卵巢综合征、卵巢功能衰退等导致排卵异常，就会影响受孕；子宫肌瘤、子宫内膜息肉等疾病引起的月经不规律，也可能妨碍受精卵着床。但要是只是偶尔因熬夜、压力大导致的月经不规律，排卵正常的话，一般不影响怀孕。
月经不规律就是卵巢早衰吗？
当然不是。卵巢早衰是 40 岁前闭经，还伴有激素异常，而月经不规律的原因多着呢，比如熬夜、节食、压力大、甲状腺问题等。不能仅凭月经不规律就判断卵巢早衰，实在担心可以去查性激素六项和抗缪勒管激素，让医生给出专业判断。
月经不规律需要做哪些检查？
首先得做妇科 B 超，看子宫、卵巢有没有肌瘤、息肉等问题；然后查性激素六项，了解内分泌情况，最好在月经第 2-4 天抽血；必要时查甲状腺功能，排除甲亢、甲减的影响。有性生活的女性，还要先做早孕检查。
你是不是也在被月经不规律困扰？比如周期忽长忽短、经量时多时少，或者试过调理却没效果？欢迎在评论区说说你的情况，比如这种状况持续多久了，有没有做过相关检查。也可以分享给有同样烦恼的姐妹，一起交流调理经验，早日让月经回归正轨！
