孕期里，孕妈们总对零食格外牵挂，尤其是巧克力的丝滑、板栗的香甜，一想到就忍不住嘴馋。但又会反复琢磨：孕妇可以吃巧克力吗？孕妇可以吃板栗吗？ 其实这两种食物不是绝对不能碰，关键是吃对种类、控制好量，今天就用大白话跟孕妈们说清楚，帮大家吃得放心又不踩雷。
先说说孕妇可以吃巧克力吗？很多孕妈觉得巧克力含糖高、有咖啡因，孕期肯定不能吃，其实不用这么绝对。优质的巧克力里藏着不少好处，比如黑巧克力含有可可多酚，这种成分能帮孕妈缓解孕期焦虑情绪，偶尔吃一点还能让心情变好；而且巧克力里的镁元素，对缓解孕期常见的腿抽筋也有帮助，尤其到了孕中晚期，腿抽筋频繁的孕妈，适量吃点黑巧克力还能补补镁。
不过吃巧克力的讲究可不少。首先得选对种类，一定要选黑巧克力，而且可可含量最好在 70% 以上，这种巧克力含糖量低、添加剂少，对孕妈和宝宝更友好；像牛奶巧克力、白巧克力，含糖量高得吓人，吃多了容易让孕妈血糖升高，还可能导致体重增长过快，尽量别碰。
其次要控制量，就算是黑巧克力，也不能一次吃太多，一天吃一小块（大概 10-15 克，也就指甲盖大点）就行，别抱着一大块啃，不然摄入的咖啡因多了，可能会让孕妈心跳加快、影响睡眠，还可能刺激宝宝。另外，别空腹吃巧克力，空腹吃容易刺激肠胃，引起反酸、恶心，最好在两餐之间当加餐吃，比如上午 10 点、下午 3 点，既能解馋，又不会影响正餐。
再聊聊孕妇可以吃板栗吗？板栗是秋冬季节的热门零食，不管是糖炒栗子还是煮板栗，都特别香，不少孕妈一吃就停不下来。其实板栗对孕妈挺友好的，它含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮孕妈缓解孕期便秘；而且板栗里的蛋白质、维生素 B 族和钙、铁等矿物质，能给孕妈补充营养，对宝宝的骨骼发育也有好处，尤其是孕中期需要补钙的时候，适量吃点板栗还能当 “天然钙源”。
但孕妈吃板栗也得注意 “度”。首先，板栗的热量和碳水化合物含量不低，比如 10 颗中等大小的板栗，热量差不多相当于一碗米饭，吃多了容易让孕妈体重超标，还可能导致血糖升高，尤其是有妊娠期糖尿病的孕妈，更要少吃，一次吃 5-6 颗就够了，一周吃 2-3 次就行。
其次，尽量选健康的烹饪方式，煮板栗、蒸板栗比糖炒栗子更合适，糖炒栗子加了不少糖和油，吃多了对身体不好；要是买现成的糖炒栗子，别选太甜、太油的，也别吃凉的，凉板栗容易胀气，会让孕妈肚子不舒服。另外，板栗不好消化，孕妈要是肠胃功能弱，吃的时候别太快，慢慢嚼碎，避免引起腹胀、消化不良。
下面就来解答几个孕妈们常问的关于孕期零食的问题。
孕妈孕期能吃坚果吗？当然能吃，坚果里有优质脂肪、蛋白质和多种微量元素，比如核桃能补 DHA，巴旦木能补钙。但要注意选原味坚果，别吃盐焗、奶油味的，一次吃一小把（大概 20-30 克，比如 3-4 颗核桃、5-6 颗巴旦木）就行，吃多了容易长胖。
孕期能吃酸奶吗？酸奶特别适合孕妈，它含有益生菌，能调节肠道菌群，缓解便秘，还能补充蛋白质和钙。建议选无糖或低糖酸奶，避免摄入过多糖分，每天喝一杯（大概 100-150 毫升）就好，别喝冰镇酸奶，常温的更温和，不会刺激肠胃。
孕妈孕期能吃葡萄干吗？葡萄干含有铁元素，能帮孕妈预防孕期贫血，偶尔吃一点没问题。但葡萄干含糖量高，一次别吃太多，大概 10-15 颗就行，而且要注意清洁，吃之前用温水洗一下，避免表面有灰尘或细菌；有妊娠期糖尿病的孕妈，最好少吃或不吃。
关于孕期零食，孕妈们还有什么想了解的吗？比如 “孕期能不能吃红枣”“吃腰果对孕妈有啥好处”“孕期可以吃南瓜子吗”，都可以在评论区留言提问。也欢迎有经验的宝妈分享自己孕期吃零食的小技巧，比如怎么选健康的零食、怎么控制食用量，咱们一起帮孕妈们在孕期吃得开心又健康，顺顺利利度过孕期！
