产后这些姿势最伤身，90% 的宝妈都做错了。生完宝宝后身体像被重塑过，骨盆前倾，胸椎后凸成常态，稍不注意就可能被错误姿势拖垮。90% 宝妈都踩过这些坑，快来看看您中招没？
这3个错误姿势最伤身，赶紧改。
1、抱娃直接弯腰捞
从婴儿床抱娃时猛地弯腰，腰腹压力暴增，非常伤腰。正确做法是先屈膝下蹲，把娃抱到胸前再起身，用腿发力代替弯腰。
2、哺乳时弓背低头，像鸵鸟一样含胸驼背喂娃，颈椎压力会增加 3 倍。
可以用哺乳枕把宝宝垫高，后背紧贴椅背，轻松又护腰颈。
3、换尿布时 90 度鞠躬。站在婴儿床前弯腰鞠躬换尿布，椎间盘分分钟抗议。可以把尿布台调到和肚脐平齐的高度，挺直腰背操作会更安全。
产后恢复的三个关键期。
1、0-42 天
这时别盲目用收腹带，可以多做做腹式呼吸，帮脊柱肌肉和韧带恢复。
2、42 天 - 6 个月
一般是 42 天 - 6 个月，逐步练凯格尔运动，避开提重物，保护盆底肌。
3、6 个月 - 1 年
可以试试游泳等低冲击运动，每年做一次骨盆评估，让医生给您恢复建议。
妈妈们照顾宝宝的同时别忘了关注自己的身体，拍张侧身照对照看看，以及调整姿势，才能更轻松的陪娃长大。
