很多刚生完宝宝的妈妈，坐月子时总琢磨两件事：月子里能做产后修复吗？还有，生宝宝时下面撑大了，到底多久才能恢复？其实这俩问题不用太焦虑，咱们用实在话掰扯清楚，妈妈们就能心里有底，安心调理身体。
先说说月子里能不能做产后修复。不少人觉得 “月子里得躺满一个月，啥都不能干”，其实现在的产后修复讲究 “科学适度”，不是说月子里完全不能动，也不是瞎折腾。
得先分清楚修复的类型。像盆底肌修复、腹直肌修复这些和身体内部肌肉相关的，月子里其实就能开始做，但得选温和的方式。比如盆底肌，生宝宝时它被撑得厉害，要是一直不管，以后可能会漏尿、腰酸。月子里可以跟着手机上的产后修复课，做简单的凯格尔运动 —— 就是像憋尿一样收缩下面的肌肉， hold 几秒再放松，一次做 10 分钟，一天做 2-3 次，不用下床，躺着就能练，对身体没负担。还有腹直肌，很多妈妈生完肚子松松垮垮，是因为腹直肌被撑开了，月子里可以做腹式呼吸，慢慢吸气让肚子鼓起来，再慢慢呼气让肚子瘪下去，帮腹直肌慢慢归位，这些都算温和的产后修复，月子里做反而能帮身体早点恢复。
但要是像跑步、跳绳、去健身房做高强度力量训练，或者做需要用力按压腹部的按摩，月子里就别碰了。刚生完宝宝，子宫还没恢复好，身体也虚，这些剧烈运动容易让子宫脱垂，还可能导致伤口裂开，得等出了月子，身体恢复得差不多了再尝试。
另外，要是妈妈生完有侧切伤口或者撕裂伤口，没愈合好之前，像盆底肌电刺激这类需要仪器的修复，也得等伤口长好再做，别着急。
再聊聊下面撑大了多久能恢复。这事儿没有统一答案，跟妈妈的身体状况、生宝宝的情况都有关系，但大多妈妈在 3-6 个月里能慢慢恢复。
先说说普通情况。要是顺产生的，没有严重撕裂，妈妈平时身体也不错，生完 42 天去医院复查时，医生一般会说盆底肌的弹性在慢慢恢复，下面的紧致度也在改善。
但要完全恢复到孕前状态，得持续调理。比如坚持做凯格尔运动，出了月子后，要是医生说恢复得还行，可以去医院做盆底肌电刺激修复，帮肌肉恢复弹性，一般坚持 2-3 个疗程，就能明显感觉不一样。还有，平时别憋尿，有尿就去厕所，憋尿会让盆底肌一直处于紧张状态，影响恢复；也别搬重物，提重东西时会用力往下使劲，容易让盆底肌更松弛，这些小细节都能帮下面快点恢复。
但要是生宝宝时撕裂严重，或者妈妈年龄偏大、平时缺乏运动，恢复时间可能会久一点，可能要 6 个月甚至更久。这时候也别慌，只要跟着医生的建议，坚持做修复训练，配合清淡有营养的饮食 —— 多吃鸡蛋、鱼肉、豆制品，补充蛋白质帮肌肉修复，慢慢都会有改善。要是过了半年，还是感觉漏尿严重、下面松弛影响生活，也可以跟医生聊一聊，看看有没有更针对性的修复方案，现在的产后修复技术挺成熟的，总能找到适合自己的办法。
另外要提醒妈妈们，别轻信网上说的 “产后立马用紧致产品就能快速恢复”，很多产品没经过专业认证，用了可能会刺激下面的皮肤，反而影响恢复。也别跟别人比，有的妈妈恢复快，有的恢复慢，只要自己身体在慢慢变好，没有不舒服，就不用着急，每个人的节奏不一样。
常见问题解答
月子里做产后修复，需要请专业的修复师上门吗？
不一定非要请上门修复师。要是妈妈觉得自己学不会凯格尔运动、腹式呼吸这些，或者想更精准地了解身体状况，请有资质的修复师上门指导没问题，但一定要选正规机构的，看看修复师有没有产后康复师证书，别随便找小作坊的。
其实现在很多医院都有产后康复门诊，出了月子去医院做检查时，医生会根据身体情况制定修复方案，比自己瞎找更靠谱。要是妈妈时间不方便，也可以跟着正规的线上产后修复课程学，只要动作做对了，坚持下去也有效果，不一定非要花大价钱请上门服务。
生完宝宝后，下面一直有坠胀感，是不是恢复不好？
有可能是盆底肌恢复得不太好，但也不用太紧张。刚生完宝宝，盆底肌还处于松弛状态，有点坠胀感很常见，一般过 1-2 周会慢慢减轻。要是坠胀感一直没消失，甚至越来越严重，或者还伴有漏尿、下面疼痛，就得及时去医院查一查，看看是不是盆底肌松弛太严重，或者有子宫脱垂的情况。
医生可能会建议做盆底肌评估，然后根据结果推荐修复方式，比如做盆底肌训练、电刺激治疗，早点干预就能早点缓解，别拖着不好意思去看医生。
出了月子后，能通过缩阴手术让下面快速恢复吗？
一般不建议刚出月子就做缩阴手术。刚出月子时，身体还没完全恢复，子宫、盆底肌都还在调理中，这时候做手术风险高，容易出血、感染，还可能影响后续恢复。而且大多数妈妈通过科学的盆底肌训练、电刺激修复，就能达到不错的恢复效果，不一定非要做手术。
要是过了半年到一年，经过专业评估，确实是盆底肌严重松弛，通过保守治疗没效果，再跟医生商量手术的事。做手术前也得选正规医院，别去小诊所，确保手术安全，术后也要遵医嘱好好护理，才能让身体顺利恢复。
妈妈们坐月子时，有没有尝试过产后修复？或者在下面恢复过程中遇到过其他问题，比如不知道怎么正确做凯格尔运动、担心恢复不好影响生活？欢迎在评论区留言，咱们一起交流经验，互相分享好用的修复方法，帮彼此都能安心调理，早点恢复到孕前的好状态！