眼看日历翻到 11 月，立冬节气越来越近，不少人都在问：立冬算不算进入冬天了？今冬是冷冬还是暖冬？ 其实这两个问题里藏着节气知识和气候规律，今天就用大白话给大家说清楚，再聊聊立冬后该怎么应对天气变化。
先说说立冬和冬天的关系。从二十四节气来看，立冬是冬季的第一个节气，“立” 是开始的意思，“冬” 代表万物收藏，所以古人早就把立冬当作冬天的起点。但咱们实际感受到的冬天，和节气划分不一定完全同步。
北方地区立冬后往往会快速降温，甚至出现雨雪，符合 “水始冰、地始冻” 的物候特征，确实算迈入冬天了。可南方不少地方，立冬后还会有 “十月小阳春” 的暖和天气，白天穿件薄外套就行，要真正变冷得等小雪节气之后。不过不管南北，立冬后日照时间越来越短，气温总体呈下降趋势，防寒准备早做总没错。
再来说大家最关心的：今冬是冷冬还是暖冬？根据中国气象局的预测，今年冬天不是单纯的冷冬或暖冬，而是 “前暖后寒” 的反转格局。
前冬也就是 12 月到次年 1 月中旬，全国大部气温比常年偏高 1-2℃，华北、黄淮可能出现 “暖冬假象”，白天气温能到 10℃以上。但从 1 月下旬开始，冷空气会变得频繁又强劲，全国气温可能比常年偏低 2-4℃，东北、内蒙古局部甚至可能出现 - 30℃的极寒天气。空间上也有 “北冷南暖” 的特点，南方虽然整体不冷，但湿冷感会更明显，还可能有几次雨雪过程。
这种特殊气候是弱拉尼娜事件和北极海冰偏少共同影响的结果。拉尼娜会推动冷空气南下，而北极海冰少让冷空气更容易 “跑” 到中高纬度，但全球变暖又削弱了冷效应，就形成了这种冷暖起伏的情况。老祖宗的农谚也有呼应，比如 “九月霜降无霜打” 就暗示了初冬偏暖，和科学预测不谋而合。
立冬后不管天气冷暖，养生都要跟上 “收藏” 的节奏。要做好 “五防”：头、颈、鼻、腰、脚这五个部位最怕冷，出门戴帽子围巾，睡前用 40℃左右的热水泡脚 20 分钟，能很好地驱寒。饮食上可以适当吃点羊肉、牛肉补一补，搭配山药、萝卜等食材，既营养又不容易上火，平时也能嚼点枸杞、栗子当零食，补肝肾又健脾。
问：立冬后穿得越厚越暖和吗？
不是的。穿太多容易出汗，一遇冷风反而更易感冒。建议遵循 “洋葱式穿衣法”：内层穿透气的纯棉衣，中层用抓绒或羽绒马甲锁温，外层搭防风羽绒服，能根据温度随时增减，灵活又保暖。
问：“前暖后寒” 的天气要注意什么？
前冬别因为暖和就放松警惕，要提前备好厚外套、羽绒服。后冬冷空气来袭时，老人小孩尽量减少长时间户外停留，外出做好面部防护。室内温度保持在 18-22℃，避免进出温差太大引发感冒。
问：立冬进补可以随便吃吗？
不行哦。进补要讲究 “平补”，别一次吃太多羊肉等温热食物，容易上火。阴虚火旺、经常口干的人，就不太适合喝黄精枸杞红枣饮这类温补饮品。最好根据自己的体质调整，实在不确定可以咨询医生或营养师。
看完这些，你对立冬和今冬天气是不是更清楚了？你所在的地方立冬后冷不冷？有没有应对 “前暖后寒” 的小妙招？或者想知道立冬吃饺子的讲究、不同地区怎么穿衣服，都可以在评论区留言，咱们一起交流过冬经验！
