孕期饮食就像 “闯关”，很多平时爱吃的东西，怀孕后都得琢磨琢磨能不能吃。比如香甜的甘蔗、软糯的榴莲，不少孕妈嘴馋时就会问：孕妇可以吃甘蔗吗？孕妇能吃榴莲吗？ 其实这两种水果不是绝对不能吃，关键是搞清楚 “怎么吃、吃多少”，今天就用大白话给孕妈们讲透，帮大家解馋又不踩坑。
先说说孕妇可以吃甘蔗吗？ 甘蔗咬起来甜滋滋的，尤其是秋冬季节，嚼上一截特别清爽，很多孕妈都爱这口。但甘蔗含糖量高，不少孕妈担心吃了会影响血糖，还有人说甘蔗性寒，孕期吃了不好，其实这些顾虑得分情况看。
甘蔗里含有蔗糖、葡萄糖和果糖，能快速给孕妈补充能量，缓解孕期容易出现的疲劳感；另外还含有维生素 C、钙、铁等营养成分，适量吃点能帮孕妈补充营养。不过，甘蔗的糖分确实高，要是孕妈有妊娠期糖尿病，或者血糖控制不稳定，那最好别吃，避免血糖飙升影响自己和宝宝的健康。就算是血糖正常的孕妈，吃甘蔗也得控制量，一次别吃太多，比如一次嚼半根到一根（大概 200-300 克）就够了，别抱着一整根啃个不停，也别天天吃，一周吃 1-2 次解解馋就行。
还有几个小细节要注意：选甘蔗的时候，别选表皮有霉点、切开后果肉发红的，那种甘蔗可能已经变质，吃了容易拉肚子；嚼甘蔗的时候别太用力，避免损伤牙龈，要是觉得嚼着麻烦，也可以榨成甘蔗汁喝，但榨好的汁要尽快喝，别放太久，而且同样要控制量，别一次喝一大杯。
再聊聊孕妇能吃榴莲吗？ 榴莲被称为 “水果之王”，果肉软糯香甜，营养也丰富，但因为热量和糖分高，还属于热性水果，很多孕妈吃之前都特别纠结。
榴莲里含有优质蛋白、脂肪、维生素 B 族、钾元素等，适量吃点能给孕妈补充营养，尤其是孕中期胎儿快速发育的时候，偶尔吃一小块能帮着补补能量。但榴莲的热量是真不低，100 克榴莲大概有 150 大卡热量，比很多水果都高，要是吃多了容易让孕妈体重增长太快，还可能加重便秘（孕期本身就容易便秘，热性食物吃多了会更明显）。
另外，榴莲含糖量也高，有妊娠期糖尿病的孕妈绝对要忌口，就算血糖正常，一次也只能吃一小块，大概是一瓣榴莲的 1/3 到 1/2，一周最多吃 1 次，别一次吃一整瓣，更别连着吃好几天。
还有一点要提醒：榴莲性热，吃的时候别搭配其他热性食物，比如荔枝、龙眼、羊肉，不然容易上火，可能会出现喉咙痛、口干的情况；吃完榴莲后可以喝点温水，或者吃点山竹、梨这些凉性水果，中和一下热性。要是孕妈本身容易上火，或者有高血压、水肿的情况，那最好还是别吃榴莲了，等生完宝宝再好好品尝。
除了甘蔗和榴莲，孕期还有不少水果相关的问题，下面就挑几个大家问得最多的来解答。
孕妈在孕期能吃荔枝吗？荔枝和榴莲一样属于热性水果，含糖量也高。血糖正常的孕妈偶尔吃几颗（比如一次 5-6 颗）没问题，能补充维生素 C，但别一次吃太多，不然容易上火、血糖升高；有妊娠期糖尿病的孕妈要少吃或不吃，孕早期容易孕吐、上火的孕妈也尽量别吃。
孕期可以吃芒果吗？芒果味道香甜，很多孕妈都爱吃，但芒果属于 “易过敏水果”。如果孕妈怀孕前就对芒果过敏，那孕期绝对不能吃；要是之前不过敏，偶尔吃一小块（比如 100 克左右）没问题，但别吃太熟、太甜的，也别空腹吃，避免出现皮肤瘙痒、嘴巴红肿的过敏反应。
孕妈吃水果有 “最佳时间” 吗？很多孕妈不知道啥时候吃水果好，其实没有绝对的 “最佳时间”，但尽量别在饭后马上吃，不然会增加肠胃负担，可能导致腹胀；也别在睡前吃太多水果，容易影响睡眠，还可能让血糖波动。可以在两餐之间吃，比如上午 10 点、下午 3 点，既能补充能量，又不会影响正餐消化，一次吃 200-300 克（大概一个苹果或一根香蕉的量）就合适。
关于孕期吃水果，孕妈们还有什么想问的吗？比如 “孕期能不能吃草莓”“吃蓝莓对宝宝有好处吗”“孕期可以吃西瓜吗”，都可以在评论区留言。也欢迎有经验的宝妈分享自己孕期吃水果的小技巧，比如怎么选新鲜水果、怎么控制量，咱们一起帮孕妈们在孕期吃得健康、吃得开心，顺顺利利度过孕期！
