生完孩子后，不少宝妈会悄悄犯愁：感觉下面变松了，有时候打喷嚏还会漏点尿，甚至影响夫妻生活，这可咋整？其实不用慌，产后松弛是很常见的情况，今天就跟大家好好说说生完孩子松弛怎么让它变得紧致，教大家一些简单又管用的方法，帮宝妈们找回自信。
首先得弄明白，为啥生完孩子会松弛。怀孕的时候，宝宝在肚子里慢慢长大，会把盆底肌撑得越来越松；到了分娩的时候，阴道口要扩张让宝宝通过，盆底肌和阴道周围的肌肉又会受到一次拉伸。就像松紧带被长时间拉着，慢慢就没那么大弹性了，所以才会感觉松弛，有的还会出现漏尿的情况，这些都不是宝妈的错，是身体经历怀孕分娩后的正常变化，只要找对方法，慢慢就能恢复。
那生完孩子松弛怎么让它变得紧致呢？最方便也最不用花钱的方法，就是凯格尔运动，很多宝妈都靠它找回了紧致感。做这个运动不用出门，也不用借助器械，在家带娃的时候就能做。具体怎么做呢？先找个舒服的姿势，比如平躺在床上，双腿屈膝，全身放松下来。然后像平时想忍住排便一样，把阴道和肛门周围的肌肉往里面收缩，记住别憋气，正常呼吸就好，收缩之后保持 3 - 5 秒，再慢慢放松，休息 3 - 5 秒，这样就算一次。
刚开始做的时候，可能会觉得肌肉没力气，坚持不了 3 秒也没关系，从 1 - 2 秒开始，慢慢增加时间。一开始每次做 10 - 15 次，每天做 2 - 3 组，等肌肉力量慢慢上来了，再增加到每次 20 - 30 次。很多宝妈坚持做 2 - 3 个月，就明显感觉下面变紧致了，漏尿的情况也少了。不过要提醒大家，做凯格尔运动一定要找对发力的地方，别用错了力气，要是不确定自己做得对不对，产后 42 天去医院复查的时候，可以问问医生，让医生指导一下。
除了凯格尔运动，要是宝妈感觉松弛得比较厉害，或者做了一段时间运动没太明显效果，也可以去医院做专业的盆底肌康复治疗。一般产后 42 天，等恶露干净了，就可以去医院检查一下盆底肌的情况。医院里会用专门的仪器，通过电刺激的方式，帮助盆底肌收缩，还会有专业的医生教宝妈正确的运动姿势，比自己在家瞎练效果更明显。很多有漏尿问题的宝妈，做几次康复治疗后，漏尿的情况就改善了不少，下面也感觉紧致了。
平时生活里的一些小细节，也能帮着让下面慢慢紧致。比如别长时间憋尿，有尿意了就及时去厕所，长时间憋尿会加重盆底肌的负担，让松弛更严重；还有少提重物，提重物的时候会用腹部和盆腔的力气，也会对盆底肌不好；产后也别太早做剧烈运动，像跑步、跳绳这些，得等身体恢复得差不多了再慢慢尝试，不然也会影响盆底肌的恢复。
下面跟大家聊聊几个宝妈们经常问的问题。
产后多久开始做紧致恢复比较好呢？一般来说，等恶露干净了就可以开始了，差不多是产后 42 天左右。这时候身体已经恢复到一定程度，开始做凯格尔运动或者去做盆底肌康复治疗，效果会比较好。要是太早做，恶露还没干净，可能会增加感染的风险，所以一定要等恶露彻底干净了再开始。
做凯格尔运动的时候，感觉不到肌肉收缩，是不是就没效果啊？其实不是这样的，很多宝妈刚开始做的时候，都找不到肌肉发力的感觉，这很正常。可以试着在排尿的时候，中途停下来，感受一下哪些肌肉在用力，那些用力的肌肉就是做凯格尔运动要用到的。多试几次就能找到感觉了，找到感觉后坚持做，慢慢就会有效果，千万别因为一开始没感觉就放弃。
产后松弛通过运动和康复治疗，能恢复到孕前的状态吗？大部分宝妈只要坚持正确的方法，都能恢复到接近孕前的状态。每个人的身体情况不一样，恢复的速度和程度也会有差别，有的宝妈恢复得快，几个月就差不多了，有的宝妈可能需要更长时间，但只要不放弃，坚持做恢复训练，都会有改善。而且产后恢复是一个循序渐进的过程，别太着急，给自己足够的时间。
各位宝妈，你们产后有没有遇到松弛的问题呀？有没有试过凯格尔运动或者盆底肌康复治疗，效果怎么样？要是在恢复过程中还有其他疑问，比如不知道怎么判断恶露是否干净，或者做运动时遇到了别的问题，都可以在评论区留言，咱们一起交流经验，互相帮助，一起顺利做好产后恢复！
