现在戴眼镜的人越来越多，不管是学生党还是上班族，都在为近视烦恼 —— 看远处模糊、戴眼镜不方便，还总担心度数越来越深。很多人都在问：怎样改善近视眼？近视眼怎么慢慢恢复视力？其实近视分 “假性” 和 “真性”，改善和恢复的方法不一样，今天就用大白话跟大家讲清楚，让你知道该从哪些地方入手。
首先得明确：如果是假性近视，是有机会慢慢恢复视力的；但如果是真性近视，眼睛的结构已经发生了改变，想完全恢复到不近视的状态很难，但可以通过方法改善用眼习惯，控制度数不再加深，甚至让视力保持稳定。
先说说怎样改善近视眼，不管是假性还是真性近视，这些方法都能用，坚持下来对眼睛特别好。
第一，控制用眼时间，别让眼睛 “累到爆”。现在大家不管是工作还是娱乐，都离不开手机、电脑，盯着屏幕久了，眼睛会干涩、酸胀，度数也容易涨。建议每看屏幕 30-40 分钟，就停下来休息 5 分钟，站起来看看窗外的绿树、远处的建筑，或者闭着眼睛揉一揉，让眼睛放松一下。还有别在昏暗的环境下看东西，比如晚上关了灯刷手机，光线太暗会让眼睛拼命调节，时间长了近视度数肯定会加深。
第二，调整用眼姿势，别让眼睛 “离太近”。很多人看手机时喜欢凑得特别近，或者看书、写字时头埋得很低，这样眼睛的负担会很重。正确的姿势应该是：看手机时，手机离眼睛至少 30 厘米；看书、写字时，胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺，手离笔尖一寸。平时用电脑时，也可以把屏幕调得稍微低一点，让视线向下 15 度左右，这样眼睛不容易累。
第三，多做户外活动，让眼睛 “晒晒太阳”。研究发现，每天户外活动 2 小时以上，能有效控制近视度数的增长，尤其是对孩子和青少年效果更好。不管是散步、跑步、打球，还是在公园坐着晒太阳，只要能在户外，让眼睛接触自然光线，就能刺激视网膜分泌一种对眼睛好的物质，帮助延缓近视发展。所以别总待在屋里，有空就多出去走走，对眼睛和身体都好。
再聊聊近视眼怎么慢慢恢复视力，这里要特别提醒：只有假性近视能恢复，真性近视主要是控制度数，别轻信那些 “能让真性近视恢复” 的偏方。
如果是假性近视，比如孩子刚查出近视，度数不高，或者成年人偶尔熬夜后看东西模糊，这时候可以通过放松眼睛来恢复。比如每天做眼保健操，按揉睛明穴、太阳穴、四白穴等穴位，每个穴位按揉 1-2 分钟，能促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳；也可以用热敷的方法，每天晚上用 40℃左右的热毛巾敷眼睛 10 分钟，让眼睛周围的肌肉放松，帮助恢复视力。另外，别总戴眼镜，假性近视时戴眼镜反而会让眼睛适应镜片，时间长了可能变成真性近视，只要看远处不影响生活，就尽量少戴。
如果是真性近视，虽然不能完全恢复，但可以通过一些方法让视力保持稳定，不再加深。比如定期去医院检查视力，一般每半年到一年检查一次，看看度数有没有变化，要是度数涨得快，及时换眼镜；如果是成年人，度数稳定后，也可以考虑近视手术（比如全飞秒、ICL 晶体植入），但手术前一定要做全面检查，看看自己是否适合；平时也可以吃一些对眼睛好的食物，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋、牛奶等，这些食物里含有维生素 A、叶黄素等营养物质，能保护视网膜，对眼睛有好处。
下面跟大家聊聊关于改善近视、恢复视力常被问到的问题。
孩子近视了，到底该不该戴眼镜？如果孩子近视度数超过 100 度，看远处（比如黑板）模糊，影响学习，就应该戴眼镜，不然孩子会眯着眼睛看东西，反而会让眼睛更累，度数涨得更快；如果度数低于 100 度，看远处不影响，平时可以不戴，只有上课、看远处时戴。但不管戴不戴，都要定期检查视力，关注度数变化。
成年人近视度数还会涨吗？很多人觉得成年后近视度数就不会涨了，其实不是这样的。如果成年人经常长时间看屏幕、用眼过度，或者有不良的用眼习惯，近视度数还是会涨，甚至可能出现 “病理性近视”，度数会一直加深。所以成年人也要注意保护眼睛，别以为成年了就可以随便用眼。
戴隐形眼镜会让近视度数加深吗？只要正确佩戴、注意卫生，隐形眼镜不会让近视度数加深。但要注意别戴太久，每天戴隐形眼镜的时间最好不超过 8 小时，晚上睡觉前一定要取下来；平时要勤换护理液，保持隐形眼镜的清洁，避免感染眼睛。如果戴隐形眼镜时感觉眼睛不舒服，比如干涩、疼痛，要及时取下来，去医院检查。
大家平时在改善近视、保护视力方面，有没有遇到过什么问题？比如孩子不愿意做眼保健操，或者成年人工作太忙没时间休息眼睛，又或者尝试过一些方法但效果不好？欢迎在评论区分享你的经历，也可以说说你平时是怎么保护眼睛的。如果还有关于近视的疑问，比如假性近视怎么判断、近视手术有没有风险，也可以提出来，咱们一起交流，让大家都能更好地保护眼睛，拥有清晰的视力！
