不少刚生完宝宝的妈妈，都会遇到这样的情况：明明宝宝健康可爱，自己却总控制不住地想哭，心里满是委屈，看什么都觉得烦，甚至有时候会莫名发脾气。其实这不是你 “矫情”，更不是 “不懂事”，很多产后妈妈都会经历这样的情绪变化，关键是要知道 产后老想哭感觉委屈心烦怎么缓解，才能尽快调整好状态，好好享受和宝宝在一起的时光。
先说说为啥产后会出现这种情况吧。从身体来看，生完宝宝后，妈妈体内的雌激素、孕激素会急剧下降，激素水平的剧烈波动就像 “过山车”，很容易影响情绪，让你变得敏感、脆弱；再加上产后要频繁喂奶、换尿布，晚上睡不好觉，长期睡眠不足会让疲劳感累积，情绪自然容易崩溃。从心理上来说，第一次当妈妈可能会有手足无措的感觉，担心自己照顾不好宝宝，又或者觉得家人的关注都放在了宝宝身上，自己被忽略，这些想法都会让委屈感和烦躁感越来越强。
那到底该怎么做，才能缓解这种情绪呢？首先要学会 “放过自己”，别把自己逼得太紧。不用追求 “完美妈妈”，照顾宝宝的时候，能做到基本的喂养、保暖就够了，家里乱一点没关系，饭偶尔吃凉的也不用自责，先把自己的情绪放在第一位，才能更好地照顾宝宝。
然后一定要多和家人沟通。很多妈妈觉得 “说了也没用”，或者怕家人觉得自己 “事多”，就把情绪憋在心里，其实越憋越容易出问题。你可以直接跟老公说 “我今天喂了好几次奶，特别累，想睡半小时，你帮我看会儿宝宝”，也可以跟妈妈或婆婆说 “我现在情绪不太好，有时候会想哭，可能需要你们多理解我一点”。家人的理解和帮忙，会像 “定心丸” 一样，帮你减轻很多心理负担。
另外，哪怕再忙，也要挤点时间 “做自己”。比如宝宝睡觉的时候，别忙着收拾家务，而是躺着刷会儿喜欢的短视频，或者听首轻松的歌；如果家人能帮忙看宝宝，也可以出去散散步，吹吹风，哪怕只有半小时，也能让情绪放松很多。别觉得 “我是妈妈，就该把所有时间都给宝宝”，只有你状态好了，宝宝才能感受到你的快乐。
还有一点很重要，要接受 “情绪波动是正常的”。不用因为自己偶尔想哭、心烦就焦虑，觉得 “我是不是得了产后抑郁”，大多数妈妈的这种情绪都是暂时的，随着身体恢复、适应妈妈的角色，会慢慢好转。但如果这种情绪持续了很久，比如超过两周，而且越来越严重，甚至影响到吃饭、睡觉，或者有伤害自己、伤害宝宝的想法，一定要及时去看医生，这不是 “软弱”，而是对自己和宝宝负责的表现。
其实很多妈妈都会经历这样的阶段，关键是别一个人扛着，找到适合自己的缓解方法，慢慢调整。记住，你不仅是宝宝的妈妈，也是你自己，照顾好自己，才是对宝宝最好的爱。
关注度高的问答
问：产后老想哭，家人不理解怎么办？
遇到家人不理解，先别着急生气或失望，可以试着换种方式沟通。比如跟家人说 “我现在情绪不好，不是故意找茬，是因为生完宝宝后激素变化，身体也很累，就像人感冒了会难受一样，我现在也需要被照顾”。如果直接沟通没用，也可以找信任的朋友倾诉，或者加入产后妈妈群，和有同样经历的妈妈互相鼓励，别让自己陷入孤独的情绪里。要是情绪一直得不到缓解，也可以让家人陪你一起去咨询医生，让医生跟家人解释产后情绪变化的原因，帮家人理解你的情况。
问：产后要照顾宝宝，根本没时间休息，怎么缓解心烦？
哪怕时间再紧张，也能挤点 “碎片化时间” 休息。比如宝宝吃奶的时候，你可以靠在椅子上，闭上眼睛放松；宝宝玩健身架的时候，你坐在旁边陪着，不用一直盯着，趁机深呼吸几次，让身体放松。也可以跟家人约定好 “分工时间”，比如每天固定一个小时，让家人全权负责照顾宝宝，这段时间你不管宝宝的事，专心休息或做自己想做的事。哪怕每天只有这一小时，也能帮你缓解疲劳，减少心烦的感觉。
问：产后情绪不好，会不会影响宝宝？
短期的情绪波动，比如偶尔想哭、心烦，只要你没有伤害宝宝的想法，一般不会对宝宝有太大影响。但如果长期情绪低落、烦躁，宝宝可能会感受到你的负面情绪，变得容易哭闹、缺乏安全感。不过也不用太焦虑，只要你积极调整情绪，比如多跟宝宝互动，喂奶的时候轻声跟宝宝说话，哪怕你情绪没那么好，宝宝也能感受到你的爱。如果情绪一直不好，及时寻求帮助，尽快调整过来，对宝宝和你都好。
各位妈妈，你们产后有没有过老想哭、感觉委屈心烦的情况？当时是怎么缓解的？是家人帮忙了，还是自己找到了解压的小方法？如果还有其他疑问，比如 “产后多久情绪能恢复正常”“怎么判断自己是不是产后抑郁”，也欢迎在评论区留言，咱们一起交流经验，互相打气，一起顺利度过这个阶段！
